الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل الأصابع تصبح أكثر بدانة من تناول الملح؟

2022-11-25 16:05:01

النظام الغذائي الأمريكي بشكل عام مرتفع جدًا في الصوديوم ، مما قد يؤدي إلى عدد من المضاعفات الصحية. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي - أو حتى الوجبة - التي تحتوي على نسبة عالية من الملح إلى احتباس الماء ، والذي من أعراضه الانتفاخ في الأطراف ، بما في ذلك أصابعك.

احتباس الماء

احتباس الماء ، المعروف أيضًا باسم الاستسقاء أو احتباس السوائل أو الوذمة ، هو تورم يحدث في جسمك ، ويحدث بشكل أكثر شيوعًا في القدمين والكاحلين والساقين والوجه واليدين. حتى احتباس الماء البسيط يمكن أن يؤدي إلى تورم الأصابع قليلاً. يؤدي الصوديوم الزائد إلى تمسك الجسم بالسوائل في محاولة لاستعادة التوازن إلى نظامك. تشمل الأسباب الأخرى ارتفاع درجات الحرارة والتغيرات الهرمونية والوقوف لفترات طويلة وبعض الأدوية.

خيارات العلاج

الوذمة من الأعراض ، وبشكل عام ، يمكن علاجها بسهولة في المنزل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون احتباس الماء لفترة طويلة أو شديدة علامة على مضاعفات صحية أكثر خطورة تتطلب عناية طبية. تتطلب معالجة احتباس الماء في الأصابع نتيجة الإفراط في تناول الصوديوم استهلاك كمية أقل من الملح وشرب المزيد من السوائل وممارسة الرياضة.

الماء في نظامك الغذائي

أسهل طريقة لعلاج الأصابع المنتفخة بسبب كثرة الملح هي تقليل كمية الملح التي تتناولها على الفور وشرب المزيد من الماء لطرد الصوديوم من نظامك. في حين أنه قد يبدو غير بديهي ، فإن شرب المزيد من السوائل سيؤدي بجسمك إلى إطلاق الماء الذي يتمسك به ، لأن جسمك لم يعد معرضًا لخطر الجفاف. على الرغم من عدم وجود كمية محددة من المياه المطلوبة يوميًا ، يُنصح باستخدام ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كان لديك نظام غذائي عالي الملح ، أو تعيش في مناخ استوائي أو كنت تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا.

راقب استهلاك الصوديوم

يمكن أن يقلل الحد من استهلاك الصوديوم من احتمالية إصابتك باحتجاز الماء في أصابعك وفي أي مكان آخر. حافظ على تناول الصوديوم إلى حوالي 1500 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، وهو الكمية المناسبة الموصى بها للرجال والنساء البالغين. الحد الأقصى هو 2300 مليغرام في اليوم ، و 1500 مليغرام في اليوم لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا ، أو لديهم تاريخ من أمراض القلب أو من أصل أفريقي أمريكي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved