الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

أفضل وجبات خفيفة صحية للأكل في النظام الغذائي

2022-11-25 08:10:01

تتضمن خطة النظام الغذائي الناجحة مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة التي تبقيك ممتلئة بكمية قليلة من السعرات الحرارية. الوجبات الخفيفة العادية تحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة وتقلل من الجوع بين الوجبات ، مما يقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. أفضل الوجبات الخفيفة لإدارة الجوع على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي حوالي 100 إلى 200 سعر حراري وتحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.

جبن فاكهة وخيط

يوفر الجمع بين الفاكهة - التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الموفرة للطاقة - مع الجبن الخالي من البروتين عالي الكالسيوم وجبة خفيفة مرضية منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم الفاكهة على نسبة عالية من الماء ، والتي توفر الحجم والوزن للمساعدة على إبقائك ممتلئًا. علاوة على ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف يبطئ تفكك السكر ، مما يعني أنك لن تحصل على ارتفاع سريع في سكر الدم كما تفعل مع السكريات البسيطة في الحلوى. يستغرق البروتين والدهون في الخيط أيضًا وقتًا أطول في الهضم من الكربوهيدرات ، مما يعني أنك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول مما لو أكلت الفاكهة بمفردها.

خضار و زبدة البندق

الخضار مثل الكرفس وأعواد الجزر منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات وعالية الألياف ، مما يجعلها خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة مقرمشة. إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز تعزز نكهة الخضار وتوفر البروتين والدهون الصحية لإطالة الامتلاء. نظرًا لأن زبدة المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، يجب عليك تحديد أحجام الحصص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

خبز برتزل كامل و مكسرات

تحتوي البسكويت المصنوع من القمح الكامل على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة وتوفر أليافًا أكثر من نظيراتها الأكثر دقة ، مما يجعلها خيار تعبئة أكثر. المكسرات غنية بالبروتين ولديها دهون أحادية غير مشبعة ، مما سيساعد على درء الجوع. نظرًا لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، فإن قصر حصتك على حفنة صغيرة - حوالي 14 لوز - سيجعل عدد السعرات الحرارية معقولًا لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشاهد كمية الصوديوم ، فابحث عن إصدارات منخفضة الصوديوم من البريتزل والمكسرات.

زبادي سادة وتوت

الزبادي العادي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم ، والتوت هو مُحلي طبيعي منخفض السعرات الحرارية ، يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويتماشى جيدًا مع حموضة اللبن. يحتوي الزبادي على الطراز اليوناني على المزيد من البروتين والسكر أقل من الأصناف التقليدية ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من الجوع. ابحث عن أصناف قليلة الدسم أو قليلة الدسم من الزبادي العادي ، لأن الزبادي كامل الدسم سيكون أعلى في السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

ميني كيساديلا

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة أكبر قليلاً ، فإن كيزاديلا صغيرة - باستخدام حوالي ملعقتين كبيرتين من الجبن ودقيق القمح الكامل 6 بوصة أو تورتيلا الذرة - توفر مزيجًا متوازنًا من الكربوهيدرات المعقدة من التورتيا و البروتين والدهون من الجبن. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون هذه النسخة منخفضة السعرات الحرارية من quesadilla مرضية من الناحية النفسية إذا كنت قد حدت من تناولك من quesadillas التقليدية ذات السعرات الحرارية العالية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved