الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما هي التين وهل هي جيدة للأمعاء؟

2022-11-22 08:10:01

التين هي ثمار صغيرة ذات مظهر مجعد تنتمي إلى عائلة التوت. تنتج تركيا التين أكثر من أي دولة أخرى. على الرغم من أنه يمكنك تناول التين الطازج من الكرمة ، إلا أن بعض الناس يفضلون التين المجفف. تحتوي التين ، مثل جميع الفواكه ، على الألياف التي يمكن أن يكون لها فوائد صحية للجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن إضافة الكثير من الألياف بسرعة كبيرة جدًا قد يؤثر على صحة الجهاز الهضمي أيضًا ، لذلك يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي تدريجيًا.

الألياف في التين

تقرير من التين - وهو ما يعادل ثلاثة إلى خمسة تين جاف أو طازج - يوفر 4 غرامات من الألياف غير القابلة للذوبان و 2 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان ، وفقًا لتقارير المجلس الاستشاري لخنازير كاليفورنيا. يحتاج الأشخاص إلى 20 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ولكنهم يستهلكون 15 جرامًا فقط. يحتاج الرجال والمراهقون إلى 30 إلى 35 جرامًا يوميًا أو أكثر ، وفقًا لكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. أضف الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي أيضًا لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.

آثار الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان

تحتوي التين ، مثل معظم الفواكه والخضروات ، على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي لها تأثيرات مختلفة على الأمعاء. ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالأحماض الدهنية ، وتشكل مادة هلامية وتبطئ وقت التفريغ في المعدة. عندما يهضم الطعام بشكل أبطأ ، تشعر بالشبع لفترة أطول ، فائدة إذا كنت تحاول تناول كمية أقل من الطعام أو فقدان الوزن. تشكل الألياف غير القابلة للذوبان برازًا ضخمًا (البراز) يتحرك بسرعة أكبر عبر الجهاز الهضمي. تمر الألياف غير القابلة للذوبان بشكل أساسي من خلال البراز (البراز).

المزيد من الفوائد من الألياف

كلا النوعين من الألياف لها آثار مفيدة على الأمعاء. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على منع الإمساك لأن البراز الناعم الضخم (البراز) الذي ينتقل عبر الأمعاء يمر بسهولة أكبر. إذا كنت مصابًا بالإسهال ، يمكن للألياف امتصاص السوائل من الجهاز الهضمي ، مما يجعل البراز (البراز) أكثر صلابة. يمكن أن يقلل تضمين التين والأشكال الأخرى من الألياف في نظامك الغذائي أيضًا من خطر الإصابة بالبواسير من الإمساك. النظام الغذائي الغني بالألياف قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الرتج. داء الرتج هو تشكيل أكياس صغيرة في القولون. يمكن أن يصبح الطعام محاصرًا في الأكياس ، مما يسبب التهابًا في الرتوج يسمى التهاب الرتج. قد تساعد الألياف أيضًا في الوقاية من سرطان القولون ، على الرغم من أن هذا لم يثبت بشكل قاطع ، كما يحذر MayoClinic.com.

مخاطر الألياف

يمكن أن يسبب إضافة كمية كبيرة من الألياف إلى نظامك الغذائي ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها ، مشاكل الأمعاء بدلًا من منعها. إذا ذهبت في نوبة أكل التين ، خاصة إذا كنت تأكل الفواكه المجففة ، فقد تتطور الغازات والانتفاخ وعدم الراحة في البطن. قم بزيادة كمية الألياف التي تحصل عليها تدريجيًا على مدى بضعة أسابيع ؛ أضف بعض التين كوجبة بعد الظهر أو تناولها كحلوى.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved