الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

محاربة النعاس بدون كافيين

2022-11-21 08:10:01

العمال الأمريكيون في جميع المناوبات محرومون بشكل متزايد من النوم. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، يحصل 41 مليون عامل أمريكي على أقل من ست ساعات من النوم يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى الأرق المزمن. هناك طرق بسيطة تمكن العمال في جميع المناوبات من مكافحة النعاس بدون الكافيين.

عمال نعسان

النعاس هو مشكلة مستمرة لبعض عمال المناوبات النهارية ومشكلة طبية خطيرة للعديد من العاملين في نوبات المساء والليل. الحرمان من النوم والنعاس الناتج عن ذلك بين العاملين في نوبات العمل المسائية والليلية منتشر على نطاق واسع لدرجة أنه أدى إلى مرض جديد ، واضطراب النوم في العمل ، والمعروف أيضًا باسم SWSD. يتميز SWSD بالأرق ، والنعاس المفرط ، وصعوبة التركيز ، ونقص الطاقة والصداع. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين للتعويض عن النعاس إلى نتائج عكسية. بالإضافة إلى التسبب في الأرق ، يمكن أن يتسبب الاستهلاك المفرط للكافيين في اضطراب المعدة وسرعة ضربات القلب وارتعاش العضلات والعصبية والأرق والتهيج.

ضوء

يجب أن يبحث عمال النوبات الليلية الذين يعانون من النعاس عن الأضواء الساطعة ، ويمكن لعمال النوبات النهارية النائمة الذهاب في نزهة سريعة في الهواء الطلق. وجدت دراسة عام 2012 التي أجراها باحثون في جامعة ماكجيل في كندا أن ضباط الشرطة الذين يعملون في نوبة ليلية يمكن أن يزيدوا يقظتهم من خلال الاتصال بأضواء ساطعة في الليل. تم إعطاء ضباط الشرطة نظارات برتقالية اللون لارتدائها عند شروق الشمس ، مما أدى إلى حجب ضوء النهار بما فيه الكفاية بحيث يمكن لجثثهم الانتقال إلى النوم عندما يعودون إلى المنزل.

تمرين (رياضة)

إن ممارسة الرياضة طريقة أخرى لمحاربة النعاس لأنه يزيد من اليقظة ويحسن نوعية النوم. افترض باحثون في معهد UKK لأبحاث تعزيز الصحة في تامبيري ، فنلندا ، أن النساء بعد انقطاع الطمث ، اللواتي يعطل نومهن أحيانًا بسبب الهبات الساخنة والتي تعاني بعد ذلك من النعاس أثناء النهار ، قد تنام بشكل أفضل وتكون أكثر يقظة عند الاستيقاظ إذا بدأت ممارسة الرياضة. اكتشف الباحثون أن النساء بعد انقطاع الطمث المستقرة اللواتي تم إعطاؤهن ستة أشهر من التدريب الهوائي أفادن بتحسن كبير في النوم.

قيلولة

القيلولة السريعة خلال فترة الراحة يمكن أن تعيد اليقظة. اقترح استعراض عام 2006 لدراسات النوم الأخيرة التي أجراها باحثان في مستشفى هاري إس ترومان للمحاربين القدامى في كولومبيا ، ميسوري أن القيلولة من 10 إلى 30 دقيقة يمكن أن تعيد اليقظة وزيادة الإنتاجية والتعلم. تميل القيلولة التي تزيد عن 30 دقيقة إلى التسبب في قصور في النوم وانخفاض الإنتاجية.

حمام

قد يرغب الأشخاص المحرومون من النوم في محاولة الاستحمام أو حتى رش الماء البارد على وجوههم. استطلعت دراسة أجريت عام 2009 من قبل باحثين في المركز الوطني لأمراض الأعصاب والطب النفسي في طوكيو ، ومقرها اليابان ، أكثر من 24000 بالغ ياباني حول الطرق الطبيعية التي استخدموها لمكافحة النعاس المفرط أثناء النهار. علم الباحثون أن 59 في المائة من الرجال و 64.4 في المائة من النساء اللائي شملتهن الدراسة استحموا لمحاربة النعاس.

موسيقى

يمكن أن يزيد الاستماع إلى الموسيقى أو الوسائط الأخرى من اليقظة مؤقتًا. تقرير عام 2009 الذي نشرته وكالة النقل النيوزيلندية ، "مراجعة أدبية حول إرهاق السائق بين السائقين في عامة الناس" ، فحص العديد من الدراسات التي أجريت حول طرق مكافحة النعاس بين السائقين المتعبين. عندما قام السائقون المحرومون من النوم بتشغيل أجهزة الراديو الخاصة بسيارتهم ، قللوا بشكل كبير من معدلات الحوادث.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved