الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية محاربة ارتفاع السكر

2022-11-20 16:05:01

وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني أكثر من 100 مليون شخص من ارتفاع نسبة السكر في الدم على شكل مرض السكري أو مقدمات السكري. غالبًا ما يكون ارتفاع نسبة السكر في الدم نتيجة لعدم قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين أو استخدامه بشكل صحيح ، وهو هرمون يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم. في حالة عدم التحكم ، يمكن أن يزيد ارتفاع نسبة السكر في الدم من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، مثل أمراض الكلى وتلف الأعصاب ومشاكل العين وأمراض الأسنان. تعلم كيفية محاربة ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن إحدى الخطوات الأولى التي يجب عليك اتخاذها لمحاربة ارتفاع نسبة السكر في الدم هي إنقاص الوزن. الوزن الزائد للجسم يجعل من الصعب على جسمك تكوين الأنسولين واستخدامه بشكل صحيح. حتى فقدان الوزن المتواضع من 10 إلى 15 رطلاً يمكن أن يساعد بشكل كبير في درء ارتفاع نسبة السكر في الدم مع تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فإن فقدان الوزن بنسبة تتراوح من 5 إلى 7 بالمائة من وزن جسمك يمكن أن يساعد في تأخير أو الوقاية من مرض السكري بنسبة تصل إلى 58 بالمائة ، وفقًا لدراسة كبيرة نُشرت في عدد فبراير 2002 من "New England Journal of Medicine". بشكل عام ، فإن فقدان الوزن الصحي ، الذي يأتي من نظام غذائي سليم ونشاط بدني ، يتراوح بين 1/2 و 2 رطل في الأسبوع.

النشاط البدني

يمكن أن يساعد التمرين في التحكم في نسبة السكر في الدم بطريقتين. أولاً ، يجعل خلاياك أكثر حساسية للأنسولين ، مما يسمح لها باستخدام المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم وخفض مستويات السكر في الدم. الطريقة الثانية التي تساعد في مكافحة ارتفاع نسبة السكر في الدم هي المساهمة في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحي. استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا ، وتذكر أن التمرين لا يجب أن يكون دائمًا في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يتيح لك إيجاد طرق مبتكرة لتلبية توصيات الأنشطة البدنية الخاصة بك ، مثل المشي مع الأصدقاء ، والانضمام إلى فريق رياضي داخلي ، أو قص العشب أو الرقص ، أن تكون نشطًا بدنيًا أثناء الاستمتاع.

حمية صحية

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المناسب على فقدان الوزن وخفض مستويات السكر في الدم ويمنحك الطاقة التي تحتاجها للبقاء نشيطًا وصحيًا. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم يجب أن يتجنبوا الكربوهيدرات الغذائية ، وهي العناصر الغذائية المسؤولة عن زيادة نسبة السكر في الدم. الكربوهيدرات ضرورية لإنتاج الطاقة في جسمك ويجب أن تظل جزءًا من نظامك الغذائي المتوازن. يجب أن يأتي نصف السعرات الحرارية اليومية تقريبًا من الكربوهيدرات. بما أن كل جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية ، فإن الشخص الذي يتناول 1500 سعر حراري في اليوم يجب أن يستهلك حوالي 190 جرامًا من الكربوهيدرات. يساعد نشر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على مدار اليوم على تجنب ارتفاع السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤكد النظام الغذائي الصحي على الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة ، والتي تعد مصادر جيدة للألياف ، وهو نوع من الكربوهيدرات يساعد على خفض نسبة السكر في الدم. يجب أن يشمل أيضًا منتجات الألبان قليلة الدسم وأطعمة البروتين الخالية من الدهون ، مع الحد من الأطعمة المصنعة وقطع اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والسكر المضاف.

الدواء والاختبار

إذا وصف طبيبك أدوية السكري أو الأنسولين لك ، فمن الضروري تناولها بشكل صحيح من أجل التحكم في نسبة السكر في الدم. غالبًا ما تعتمد أدوية السكري والأنسولين على الوقت ، مما يعني أنه يجب تناولها في أوقات معينة من اليوم حتى تعمل بشكل صحيح. إذا كنت تستخدم الأنسولين أو كان التحكم في مستوى السكر في الدم ضعيفًا ، فيجب عليك أيضًا اختبار مستوى السكر في الدم بانتظام في المنزل. يمكن أن تساعدك مراقبة مستويات السكر في الدم وتسجيلها أنت وطبيبك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي أو نشاطك البدني أو جرعات الأنسولين. يوصي معظم الخبراء بفحص نسبة السكر في الدم بين أربع مرات يوميًا وأربع مرات أسبوعيًا ، اعتمادًا على التحكم في سكر الدم واستقراره.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved