الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تحارب شهيتك

2022-11-20 08:10:01

وجود شهية كبيرة هو مساهم شائع في محيط الخصر الكبير. أفضل دفاع ضد معركة الانتفاخ هو إيجاد طريقة لدرء جوعك. يمكن القيام بذلك عن طريق إجراء تعديلات على الطريقة التي تتناولها حاليًا. سوف يلعب الانضباط دورًا رئيسيًا في نجاحك.

تناول الإفطار

الخروج من الباب أول شيء في الصباح بدون أكل هو خبر سيئ عندما يتعلق الأمر بشهيتك. في غضون بضع ساعات ، تخاطر بأن تصبح مفترسًا ، مما قد يؤدي بك إلى الوصول إلى شيء سريع وغير صحي لتهدئة قعقعة معدتك ، أو الإفراط في تناول الطعام غير الصحي في وقت الغداء. عن طريق أخذ الوقت لتناول وجبة فطور صحية ، ستبقي جوعك تحت السيطرة وتمنع أي انخفاض في نظامك الغذائي. وفقًا للمجلس الأمريكي بشأن ممارسة الرياضة ، يعد البيض خيارًا جيدًا للإفطار لأنه يحتوي على البروتين ، الذي يملأك.

زيادة تناول الألياف الخاصة بك

المتطلبات اليومية الموصى بها للألياف هي 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء. هذا النوع من الكربوهيدرات غير القابل للهضم له تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم والكوليسترول ، كما أنه يساعد على إبقاء شهيتك تحت السيطرة. الأطعمة الغنية بالألياف تملأك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة من الزمن. يستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت لمضغه ، مما يمنح معدتك وقتًا لإرسال رسالة إلى دماغك بأنك ممتلئ. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي مثل الفواكه والفاصوليا والعدس وأطعمة الحبوب الكاملة والخضروات ومشتقات الحبوب الكاملة.

تناسب الوجبات الخفيفة في يومك

إذا قمت بجدولة وجبات خفيفة صحية خلال اليوم ، فسوف تتجنب الشعور بالجوع والإفراط في تناولها في وجبتك التالية. حافظ على الوجبات الخفيفة صغيرة وعالية الألياف ، وتناولها بعد ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات من وجباتك الرئيسية ؛ أو تناول وجبة خفيفة عندما تبدأ في الشعور بالجوع. تعد شريحة من خبز التوست كامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني والجرانولا قليلة الدسم والجزر مع الحمص والفشار من الخيارات الصحية.

اشرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة تسمى epigallocatechin gallate أو EGCG. وفقًا لخبيرة التغذية والمضيف الصحي للذواقة جولي دانيلوك ، فإن EGCG يخلق شعورًا مشبعًا عند استهلاكه ، كما أنه يساعد على إعطاء عملية الأيض الخاصة بك دفعة. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. اشرب الشاي قبل وجبات الطعام مباشرة أو عندما تشعر بالجوع. لديك أيضًا خيار استخدام مكملات الشاي الأخضر التي تأتي في شكل أقراص.

احصل على قسط كافٍ من النوم

الطريقة التي تأكل بها ليست سوى جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الجوع. أنماط نومك لها علاقة كبيرة بها أيضًا. عندما تكون محرومًا من النوم ، تصبح الهرمونات grehlin و leptin خارج التوازن أثناء النهار. Grehlin هو هرمون يحفز الجوع و leptin هو هرمون يثبت الجوع. عندما يكون الجريلين عاليًا ، تكون أكثر ملاءمة للجوع. منع هذا من الحدوث عن طريق الذهاب إلى الفراش في ساعة لائقة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved