الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الفواكه والخضروات الغنية بالألياف

2022-11-19 16:05:01

قد يقلل تناول كمية الألياف الموصى بها يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول لديك. لكن معظم الناس يحصلون على حوالي نصف ما يُنصح به من 25 إلى 38 جرامًا من الألياف اليومية. يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف على زيادة تناول الألياف.

القرع والخضروات الصليبية

إن إضافة القرع المهروس إلى الشوربات والصلصات والأطباق طريقة لذيذة وبسيطة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها. كوب واحد من القرع يحتوي على 6 غرامات من الألياف ، ونفس الكمية من القرع الشتوي تحتوي على 7 غرامات. الخضراوات الصليبية غنية بالألياف وتحتوي على مركبات كبريتية تعطيها نكهة حارة أو مريرة. يقدم كوب من البروكلي أو الملفوف أو كرنب بروكسل 4 جرام من الألياف لكل منهما. قم بشويها أو إضافتها إلى الحساء.

خضروات أخرى

يحتوي كوب واحد من السبانخ أو اللفت المطبوخ على 3 إلى 4 غرامات من الألياف. أضف واحدًا إلى أطباق البيض أو اللازانيا أو الحساء للحصول على ألوان إضافية وألياف. يحتوي كوب من الجزر المطبوخ على 5 غرامات من الألياف. قطع الفلفل الكبير لوجبة خفيفة و 3 غرام إضافية من الألياف. يقدم كوب من الذرة مع العشاء 4 غرامات من الألياف.

التوت

بذورها الصغيرة تجعل التوت مصدرًا ممتازًا للألياف. يحتوي كوب واحد من التوت الأسود على 8 غرامات من الألياف ، أو حوالي ثلث احتياجات المرأة اليومية. سيوفر كوب من التوت الأزرق أو التوت البري 5 غرامات من الألياف. يحتوي كوب واحد من الفراولة على 4 غرامات من الألياف. اختر التوت كوجبة خفيفة ، أو أضفه إلى السلطات أو تناوله للحلوى مع رذاذ من العسل ورش المكسرات المفرومة.

فواكه أخرى

يحتوي كل برتقال كبير أو كمثرى متوسط ​​أو تفاح متوسط ​​على 4 جرام من الألياف ويقدم وجبة خفيفة مريحة. يقدم كل من الكيوي الكبير أو نصف مانجو كبير 3 جرام من الألياف. تناول ثلاث حبات خوخ صغيرة أو خمسة برقوق للحصول على 3 جرامات إضافية من الألياف. يحتوي نصف الأفوكادو المتوسط ​​على 4 غرامات من الألياف ويمكن استخدامه كساندويتش منتشر أو ممزوج بالصلصة لغمس بسيط.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved