الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الألياف للنساء فوق سن 40

2022-11-19 08:10:02

عندما تصل إلى منتصف العمر ، قد تبدأ في مواجهة تحديات تتعلق بوزنك وصحتك لم تكن تعرفها في العشرينيات والثلاثينيات من العمر. لكن زيادة الخصر وتدهور الصحة لا يجب أن يكون مصيرك عندما يكون عمرك أكثر من 40 عامًا. استهلاك الألياف الكافية في نظامك الغذائي اليومي هو إحدى الطرق التي يمكن للمرأة من خلالها التحكم في وزنها والمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة مع تقدم العمر.

حقائق الألياف

الألياف مثل "الهيكل العظمي" للنباتات ، وهي المادة التي تمنحها القوة والمرونة عندما تنمو. عند تناول الأطعمة النباتية ، تجني العديد من الفوائد من تلك الألياف النباتية ، التي لا يمكن هضمها في البشر وتمررها في الغالب عبر الجهاز الهضمي. حتى سن 50 ، تحتاج النساء إلى 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. بعد 50 ، تنخفض هذه الكمية إلى 21 جرامًا.

فوائد الألياف القابلة للذوبان

تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء لتكوين مادة تشبه الهلام في الجهاز الهضمي. يمكن العثور على هذه الألياف بكثرة في أطعمة الشوفان والبقوليات والمكسرات والبذور وبعض الفواكه والخضروات. وفقًا لمقال نشر في "صحة الأوعية الدموية وإدارة المخاطر" في عام 2008 ، وجدت العديد من الدراسات على الحيوانات والإنسان أن استهلاك الألياف القابلة للذوبان يحسن قدرة الجسم على تنظيم مستويات الكوليسترول ، والتي قد تفيد صحة القلب. لأن الألياف القابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم ، فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام وانتشار منتصف العمر.

فوائد الألياف غير القابلة للذوبان

تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في الحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام. هذا النوع من الألياف يلين البراز (البراز) ، مما يسهل مروره. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الإمساك والظروف الناتجة عنه ، مثل البواسير والتهاب الرتج. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، وجدت بعض الدراسات أن تناول الألياف قد يساعد في منع سرطان القولون. الألياف غير القابلة للذوبان وفيرة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

الحصول على ألياف كافية

قد يبدو استهلاك 25 جرامًا من الألياف يوميًا أمرًا شاقًا ، ولكن التأكد من أن لديك ألياف مع كل وجبة ووجبة خفيفة يساعدك على الوصول إلى هدفك. استمتع بكوب من التوت مع زباديك الصباحي للحصول على 8 جرامات من الألياف. إن تقديم كوبين من الخس الروماني للغداء ينتج 2 جرامًا من الألياف ، وتزود الخضروات بنصف كوب من الفاصوليا السوداء ستوفر 8 جرامًا إضافيًا. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر ، فإن تناول أونصة من اللوز يمنحك 3.5 جرامًا من الألياف. لتناول العشاء ، تناول بطاطا حلوة كبيرة مع السمك أو الدجاج لحوالي 6 جرامات من الألياف ، وقد تجاوزت احتياجاتك اليومية. اشرب الكثير من الماء أثناء زيادة تناولك للألياف لمنع التقلصات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved