الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية الحصول على المزيد من الألياف من عصير

2022-11-17 08:10:02

العصائر سريعة وسهلة ويمكن أن تكون إضافات صحية لأي نظام غذائي. يمكنك الحصول على عصير بين الوجبات كوجبة خفيفة أو حتى كبديل للوجبة. يعد شرب العصائر طريقة رائعة لزيادة استهلاكك من الألياف لتلبية احتياجاتك اليومية. الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. بعد سن الخمسين ، يتم تقليل الاحتياجات اليومية من الألياف إلى 21 جرامًا للنساء و 30 جرامًا للرجال. من خلال إضافة القليل من المكونات البسيطة ، يمكنك مزج سموذي صحي ومرضي وعالي الألياف في دقائق.

التوت

يحتوي التوت على نسبة عالية جدًا من الألياف ويمكن أن يزيد بشكل كبير من محتوى الألياف في سموذي. سوف يثخن التوت ويضيف حلاوة إلى عصيرك. كوب واحد من التوت و 1 كوب من التوت يحتوي على 8 جرام من الألياف لكل منهما. كوب واحد من الفراولة وكوب واحد من التوت يوفر كل 4 جرام من الألياف.

المكسرات

المكسرات مصادر صحية للدهون والألياف. ستضيف إضافة المكسرات إلى العصائر أزمة جميلة وتخلق اتساقًا سميكًا. سيضيف ربع كوب من اللوز 4 غرامات من الألياف الغذائية وسيضيف ربع كوب من المكسرات البرازيلية 3 غرامات.

بذور

كما أن إضافة البذور إلى العصائر ستعطيك أيضًا جرعة لطيفة بالإضافة إلى جرعة كبيرة من الألياف. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة على 2 جرام من الألياف ، وتوفر 1/2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ما يقرب من 5.5 جرام. ستؤدي إضافة ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس إلى العصير إلى توفير جرام واحد من الألياف.

حبوب النخالة

ستؤدي إضافة حبوب النخالة إلى العصير إلى زيادة محتوى الألياف ، وستساعد على صنع العصير السميك والمرضي. ستضيف إضافة 1/2 كوب من رقائق النخالة إلى العصير حوالي 8.3 جرام من الألياف. يختلف محتوى الألياف من حبوب النخالة اعتمادًا على العلامة التجارية. حاول اختيار الحبوب التي تحتوي على 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل حصة.

خدمة الاقتراحات

ستضيف إضافة الموز المجمد حلاوة العصير حتى لا يكون من الضروري إضافة سكر إضافي. يحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 3 جرامات من الألياف الغذائية. ستؤدي إضافة ملعقة كبيرة من الفول السوداني أو اللوز أو زبدة الكاجو إلى صنع عصير لذيذ مثل الحلوى. كوب واحد من السبانخ النيء ، والذي يمكن مزجه في عصير بدون المساومة على المذاق ، يوفر 3.5 جرام من الألياف. اليقطين المهروس هو مكون لذيذ آخر لاستخدامه في العصائر. كوب واحد من اليقطين المعلب سيوفر 7 غرامات من الألياف الغذائية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved