الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل الألياف تزيد من احتياجات المياه؟

2022-11-13 08:10:01

الألياف الغذائية تحتاج بالتأكيد إلى الماء ، ولكن ما إذا كنت ستحتاج إلى زيادة تناول السوائل يعتمد على الكمية التي تتناولها بالفعل. فكر فيما يتعلق بمياه الشرب بشكل منتظم خلال اليوم ، لأن مجرد تناول كوب مع وجبتك لن يؤدي المهمة. كن حريصًا بشكل خاص على تناول الماء إذا كنت تضيف الألياف على شكل مكملات.

الألياف تحتاج إلى الماء

يعتمد كلا النوعين من الألياف الغذائية - القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان - على الماء. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء لتصبح كتلة تشبه الهلام. هذه الخاصية تمكنه من إبطاء معدل خروج الطعام من معدتك ، مما يساعدك على الشعور بالشبع. كما يمنع ارتفاع السكر في الدم عن طريق تعديل امتصاص الكربوهيدرات وخفض نسبة الكوليسترول عن طريق إخراجها من نظامك. الألياف غير القابلة للذوبان لا تمتص السوائل ، ولكنها تحجز وتحتفظ بالماء المسحوب من الأمعاء ، مما يضيف كميات كبيرة ورطوبة إلى النفايات ويمنع الإمساك.

متطلبات المياه اليومية

قرر معهد الطب أن تناول كميات كافية من السوائل - بما في ذلك الماء والمشروبات الأخرى - حوالي 9 أكواب يوميًا للنساء و 13 كوبًا يوميًا للرجال. يعتمد هذا الدليل على الكمية التي يشربها معظم الناس ، ولكن قد تختلف احتياجاتك قليلاً. يؤثر عمرك ومستوى نشاطك وصحتك العامة واستهلاك الألياف بالإضافة إلى ما إذا كنت بالخارج في يوم حار على احتياجاتك اليومية من المياه. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي أسئلة حول استهلاكك للمياه.

زيادة الألياف الغذائية

يجب أن تستهلك النساء البالغات 25 جرامًا ، ويحتاج الرجال إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا. إذا كنت لا تعرف مقدار الألياف التي تحصل عليها في اليوم ، فتابعها حتى تتمكن من تحديد الكمية التي تحتاج إلى إضافتها للوصول إلى هدفك اليومي. قم دائمًا بزيادة الألياف ببطء لمنع حدوث آثار جانبية غير مريحة ، مثل الغازات أو الإسهال. ابدأ باستبدال الأطعمة المصنعة ، مثل الخبز الأبيض والأرز ، بمنتجات الحبوب الكاملة. ثم أضف الألياف على شكل فواكه أو خضروات أو فاصوليا ، ولكن قم بزيادة الوجبة الواحدة فقط في المرة ثم انتظر بضعة أيام قبل إضافة المزيد.

الماء للألياف

تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو السوائل الأخرى للتأكد من أن لديك ما يكفي من الألياف للعمل بشكل صحيح ، وفقًا لجامعة أريزونا. من المهم استهلاك إمدادات منتظمة طوال اليوم. لا يمكنك التنبؤ بكمية المياه التي ستستخدمها الألياف - يعتمد ذلك على الكمية التي تتناولها ونوع الألياف - أو حتى وقت الحاجة إليها. قد يستغرق الأمر من 30 إلى 40 ساعة لتمرير الألياف على طول الطريق عبر الجهاز الهضمي وقد تكون هناك حاجة إلى الماء طوال العملية.

مكملات الألياف

اشرب كوبًا من الماء سعة 8 أونصات في وقت تناول مكمل الألياف. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء مع المكمل ، فقد ينتفخ في حلقك ويسبب الاختناق. تأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب أو 64 أوقية خلال اليوم لتجنب الإمساك. إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية ، أو كنت تواجه صعوبة في البلع أو انسداد معوي ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات الألياف.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved