الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الألياف لتناول الافطار

2022-11-05 08:10:01

يبلغ معدل تناول الألياف اليومية في الولايات المتحدة 15 جرامًا في اليوم ، وهو أقل بكثير من الكمية الموصى بها من 25 إلى 38 جرامًا. إن تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف له مجموعة واسعة من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين صحة الأمعاء ، ومساعدة جهود إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب. بينما يجب أن تهدف إلى تضمين الألياف في كل وجبة ، فإن اختيار الأطعمة الغنية بالألياف لتناول الإفطار يمكن أن يساعد في بدء يومك بشكل صحيح.

الفاكهة

يمكن أن يؤدي اختيار الفاكهة الكاملة على عصير الفاكهة وتناول الجلد إلى تحسين تناول الألياف في وجبة الإفطار. توفر التفاحة المتوسطة مع الجلد 3.7 جرامًا من الألياف ، بينما توفر التفاحة بدون الجلد 2.4 جرامًا فقط. يمكن أن يؤدي استبدال العصير بالفاكهة مثل التفاح والموز والبرتقال إلى زيادة تناول الألياف بنسبة 25 إلى 32 في المائة ، وفقًا لمسح تمثيلي وطني من مركز جامعة واشنطن لتغذية الصحة العامة. ضع حبوب الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص مع الفاكهة للحصول على الألياف المضافة.

خضروات

يمكن أن تمنحك إضافة الخضار إلى عجة الصباح الخاصة بك تعزيزًا آخر للألياف. قم بتضمين نصف كوب من السبانخ المطبوخ مقابل 2.2 جرام من الألياف ، أو نصف كوب من القرع الشتوي لمدة 3 جرام من الألياف. زين عجة البيض بالصلصة محلية الصنع. تقدم الطماطم 1 جرام من الألياف. إذا كنت تفضل الحبوب الساخنة على الفطور ، قم بغلي البطاطا الحلوة أو أضف نصف كوب من اليقطين المعلب إلى دقيق الشوفان الخاص بك لإضافة 3 إلى 5 جرامات من الألياف.

أغذية الحبوب الكاملة

يعد اختيار منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة طريقة بسيطة لزيادة استهلاك الألياف. يقدم خبز الحبوب الكاملة من 2 إلى 5 جرام من الألياف لكل حصة ، مقابل 1 جرام من الألياف لكل شريحة من الخبز الأبيض. تأتي معظم حبوب الإفطار ، مثل الفطائر والفطائر والحبوب الباردة والساخنة والخبز والكعك الإنجليزي في أنواع الحبوب الكاملة.

البقوليات

البقوليات عالية في الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. جرب حساء البازلاء المنقسم المتبقي على الفطور. يحتوي كوب واحد من البازلاء على 8 غرامات من الألياف. اصنع عجة جنوب غرب مع نصف كوب من فاصوليا بينتو للحصول على 7.5 جرامًا إضافيًا من الألياف. انشر الفاصوليا على خبز محمص من الحبوب الكاملة أو جربها بالجبن قليل الدسم وتورتيلا الحبوب الكاملة لوجبة إفطار غنية بالألياف.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved