الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تشعر بالشبع على 1200 سعر حراري في اليوم

2022-10-29 08:10:01

لا يجب أن يكون الرجيم عن الجوع يمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية بأمان إلى 1200 في اليوم ولا تزال تشعر بالامتلاء من خلال تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية وكثافة تغذوية بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ليس عليك أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية حتى تشعر بالشبع. تحتوي العديد من الأطعمة على الكثير من التغذية ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. مع القليل من التخطيط ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة من الوجبات اللذيذة عالية الشبع ومنخفضة السعرات الحرارية.

املأ الألياف

تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف على ملء جسمك بشكل أسرع حتى تقل احتمالية تناولك للطعام بعد هدفك اليومي الذي يبلغ 1200 سعرة حرارية. تتحرك العديد من الأطعمة المصنوعة من الألياف بسرعة عبر الجهاز الهضمي ، مما يمنع الإمساك والانتفاخ. استهدف 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، لكن قم بزيادة استهلاكك من الألياف تدريجيًا لمنع الانتفاخ والغازات التي تصاحب أحيانًا تناول الكثير من الألياف بسرعة كبيرة. الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور غنية بشكل عام بالألياف.

تناول الأطعمة كثيفة الماء

يساعدك الماء أيضًا على الشعور بالشبع من خلال توفير الوزن والحجم الخاليين من السعرات الحرارية. توصي العديد من الأنظمة الغذائية بشرب كوب من الماء عندما تشعر بالجوع ، لكن دراسة أجريت في ولاية بنسلفانيا وجدت أن الماء نفسه لا يؤدي الحيلة. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمياه يفعل ذلك ، وفقًا لنتائج دراسة نشرت في أكتوبر 1999 في "American Journal of Clinical Nutrition." الخس والطماطم والكوسا والعنب والجريب فروت والجزر هي خيارات رائعة كثيفة الماء. نصف الجريب فروت يحتوي على 90 في المائة من الماء مع 39 سعرة حرارية فقط ، ونصف كوب من الجزر النيء هو 88 في المائة من الماء مع 39 سعرة حرارية فقط.

انتقل الحبوب الكاملة

أغذية الحبوب الكاملة غنية بالألياف لذلك الشعور بالامتلاء. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وهي أفضل من الحبوب المكررة لأن الأطعمة الكاملة من الحبوب تحتوي على جميع الحبوب - النخالة والجراثيم والسويداء. عند الطهي باستخدام الحبوب على نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري ، انظر إلى عدد السعرات الحرارية لكل حجم حصة على العبوة واقرأ قائمة المكونات. يجب أن يحتوي طعام الحبوب الكاملة على نوع من أطعمة الحبوب الكاملة كأول مكون مدرج. غالبًا ما تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على كلمة "كامل" مثل دقيق القمح والشوفان والذرة والحبوب والجاودار بالكاد. الأرز البري ، الأرز البني ، الكينوا ، الدخن ، الحنطة السوداء ، الحنطة السوداء والفشار هي أيضًا أغذية من الحبوب الكاملة.

جدول الوجبات والوجبات الخفيفة

الحد من السعرات الحرارية يتطلب التحضير. إن وضع جدول للوجبات وأوقات الوجبات الخفيفة يمنعك من الشعور بالجوع. تجويع نفسك غير صحي ، وغالبًا ما يؤدي إلى التورط في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. يجد بعض الأشخاص أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم هو الأفضل بالنسبة لهم ، بينما يلتزم آخرون بخطة تقليدية أكثر من ثلاث وجبات في اليوم مع وجبات خفيفة مجدولة. ابحث عن جدول يساعدك على الشعور بالامتلاء والتزم به. إذا كان عليك ضبط منبه على هاتفك الخلوي لتذكيرك بالتوقف والوجبات الخفيفة ، فقم بذلك. وبما أن عقلك يستغرق 20 دقيقة حتى يدرك أنك ممتلئ ، امضغ ببطء أكثر قليلًا واستغرق بعض الوقت في الدردشة مع الأصدقاء بين اللدغات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved