الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف ستشعر بالأيام القليلة الأولى بدون الغلوتين؟

2022-10-28 16:05:01

في حين أن بعض الناس يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين بسبب الحساسية من الغلوتين ، يتبع آخرون النظام الغذائي لفقدان الوزن أو تقليل الانتفاخ. الغلوتين هو نوع من البروتين الموجود في القمح والجاودار والشعير. يتجنب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين مجموعة متنوعة من الأطعمة ، من الخبز والمعكرونة إلى الكعك والكعك والبسكويت والعديد من الأطعمة المصنعة. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين يجب أن يفيد صحتك في نهاية المطاف ، إلا أن الأيام القليلة الأولى على النظام الغذائي قد تكون صعبة.

الآثار الجانبية المادية

في الأيام القليلة الأولى على نظام غذائي خال من الغلوتين ، قد تواجه عددًا من الآثار الجانبية الجسدية. يوصى بتناول الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون للمساعدة في تقليل الآثار الجانبية المادية. تجنب الإمساك عن طريق شرب الكثير من الماء. خلال هذا الوقت ، قد تعاني أيضًا من الصداع أو الإرهاق حيث يعتاد جسمك على التغييرات الجديدة في النظام الغذائي.

الآثار الجانبية العقلية

يعد تبني أسلوب حياة خالٍ من الغلوتين تغييرًا هائلاً - جسديًا وعقليًا. خلال الأيام القليلة الأولى من الجلوتين ، قد تتقلب مشاعرك. إذا كانت الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين من بين الأطعمة المفضلة لديك ، فقد تشعر بالحرمان والاستياء لأنه لم يعد بإمكانك الاستمتاع بها. تمامًا كما يتكيف جسمك مع النظام الغذائي الجديد ، يحتاج دماغك أيضًا إلى التكيف مع التغييرات. تقلبات المزاج والتهيج شائعة. خلال هذه الأيام القليلة الأولى ، حاول ملء طبقك بالكثير من الأطعمة الخالية من الغلوتين التي تستمتع بها لتجنب الشعور بالإرهاق.

ارتباك الأعراض

تؤدي الحساسية من الغلوتين إلى أعراض غير مريحة لألم البطن والانتفاخ والإسهال والقيء والإمساك مع استهلاك الغلوتين. يساعد التخلص من الغلوتين في القضاء على هذه الأعراض ، ولكن قد يستغرق الأمر بضعة أيام قبل أن تلاحظ التغييرات. في الواقع ، قد تجد أن أعراضك تزداد سوءًا لبضعة أيام حيث يتكيف جسمك مع تدفق الأطعمة الجديدة وغير المألوفة. على سبيل المثال ، تعد الفواكه والخضروات مصدرًا جيدًا للتغذية على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، ولكن إذا لم يتم استخدام جسمك لجميع الألياف ، فمن المحتمل أن يحدث الإمساك والانتفاخ.

الآثار طويلة المدى

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين إلى نقص غذائي خطير إذا لم تكن حذرًا بشأن نظامك الغذائي. العديد من المنتجات المليئة بالقمح محصنة بالفيتامينات ، وقد يؤدي التخلص منها من نظامك الغذائي إلى تركك تعاني من نقص التغذية. لحسن الحظ ، يجب أن تمنع خطة الأكل الصحية الخالية من الغلوتين هذه العيوب. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون. قد تكون المكملات الإضافية ضرورية إذا كنت لا تزال تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية. استشر طبيبك للحصول على معلومات إضافية حول نقص التغذية. يمكن أن تساعد اختبارات الدم المنتظمة في تحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية ضرورية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved