الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تشعر بتحسن بعد تحول النباتيين؟

2022-10-27 16:05:02

النظام الغذائي النباتي له العديد من المزايا ، بما في ذلك تحسين الصحة. نباتي بشكل عام هو الشخص الذي لا يأكل اللحوم والدواجن والأسماك ، ولكن بعض النباتيين يتجنبون البيض ومنتجات الألبان أيضًا. في حين أن النظام الغذائي النباتي المليء بالأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات أو الأطعمة السريعة قد يضر بصحتك ، يمكن أن يحول نباتي النظام الغذائي الخاص بك إذا كانت خطة تناول الطعام تركز على الفواكه والخضروات الكاملة والمصادر النباتية الجيدة للبروتين.

فقدان الوزن

من الأسهل الحفاظ على وزن صحي عندما لا تأكل اللحوم لأن الأنظمة الغذائية النباتية منخفضة بشكل طبيعي في الدهون ونسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن عن طريق زيادة الشبع. وفقًا لتقرير صدر في عدد يونيو 2011 من "مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية" ، أظهرت العديد من الدراسات أن النباتيين لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من غير النباتيين. تشير عينة عام 2012 من الإناث في سن الدراسة المنشورة في مجلة "الشهية" ، إلى أن العديد من النباتيين وشبه المرن ، الذين يأكلون اللحم أحيانًا ، اختاروا هذه الطريقة في تناول الطعام لإنقاص الوزن.

إدارة مرض السكري

يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، ولكن التحول إلى نباتي قد يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن إذا كنت مصابًا بالفعل بداء السكري. وفقا للجنة الأطباء للطب المسؤول ، تظهر الأبحاث أن النظم الغذائية منخفضة الدهون والنباتية تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم. قد يكون مرضى السكري الذين يتحولون إلى نباتيين قادرين على تقليل أدوية مرض السكري لديهم. في دراسة لمرضى السكري من النوع 2 نشرت في عدد مايو 2011 من "طب السكري" ، كان 43 في المائة من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قادرين على تقليل أدوية مرض السكري لديهم ، مقارنة بـ 5 في المائة من مرضى السكري غير النباتيين.

الوقاية من المرض

قد توفر المواد الكيميائية النباتية في الفواكه والخضروات حماية ضد السرطان ومضادات الأكسدة. يشير تقرير صدر عام 2003 في "American Journal of Clinical Nutrition" إلى أن الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وإعتام عدسة العين ومرض الزهايمر والانخفاضات الوظيفية المتعلقة بالشيخوخة. قد يساعدك التحول إلى نباتي أيضًا على تجنب بعض الألم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وفقًا لمراجعة ثماني تجارب سريرية نُشرت في عدد مايو 2010 من مجلة Journal of the American Dietetic Association. ضع في اعتبارك أن هذه الفوائد تنتج فقط عن نظام غذائي نباتي يركز على الفواكه والخضروات ، وليس نظامًا يعتمد على الكربوهيدرات والأطعمة السريعة.

المزيد من الطاقة

التحول إلى نباتي قد يجعلك تشعر بتحسن من خلال منحك المزيد من الطاقة ، وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة إليزا زيد ، مؤلفة كتاب "التغذية عند أطراف أصابعك". يقول زيد إن النظام الغذائي النباتي أخف من النظام الغذائي الذي يحتوي على اللحوم ، مما يجعلك تشعر بأنك أقل بطئًا. لأن النظام الغذائي النباتي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، فإنه يمكن أن يخفف أو يمنع الإمساك ، وهو ما يقول زيد أنه قد يمنحك أيضًا المزيد من الطاقة. أخيرًا ، قد يجعلك تجنب السمنة تشعر بمزيد من الطاقة لأن الوزن الزائد يمكن أن يستنزف الطاقة.

اعتبارات

النظام الغذائي النباتي غني بالعناصر الغذائية ، لكن النباتيين الذين يتجنبون الحليب والبيض يمكن أن يكون لديهم كميات منخفضة من الكالسيوم وفيتامين د. إذا أصبحت نباتيًا ، اسأل طبيبك إذا كان يجب عليك تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. في حين أن معظم الأطعمة النباتية تفتقر إلى البروتينات الكاملة مع جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ذات السعرات الحرارية الكافية كل يوم ستفي باحتياجاتك من البروتين ، وفقًا للتربية الصحية بجامعة براون. تشمل المصادر النباتية الجيدة للبروتين الفول والمكسرات وفول الصويا والكينوا. مثل أي نظام غذائي آخر ، يجب التخطيط لنظام غذائي نباتي جيدًا للحفاظ على شعورك بشكل جيد.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved