الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما هي الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون باعتبارها الأكثر سمية؟

2022-10-22 08:10:01

من المرجح أن تعاني من تأثيرات ضارة إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مما إذا كنت تستهلك الكثير من فيتامين قابل للذوبان في الماء ، حيث يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون فقط في جسمك. عادة ما تفرز كميات إضافية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. من المرجح أن تسبب الفيتامينات A و D القابلة للذوبان في الدهون أعراض السمية إذا كنت تستهلكها بكميات كبيرة.

مآخذ وحدود الموصى بها

يحتاج البالغون إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د كل يوم ، ولكن لا يجب أن يستهلكوا أكثر من المستوى الأعلى المسموح به من 4000 وحدة دولية ، ما لم يفعلوا ذلك تحت إشراف الطبيب. المدخول الغذائي لفيتامين (أ) هو 700 ميكروغرام في اليوم للنساء و 900 ميكروغرام في اليوم للرجال. الحد الأعلى الذي يجب ألا تتجاوزه لفيتامين أ هو 3000 ميكروغرام في اليوم.

أعراض السمية

يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من فيتامين د إلى امتصاص الجسم للكثير من الكالسيوم ويؤدي إلى ترسبات الكالسيوم في أعضائك وحصوات الكلى والارتباك والإمساك والغثيان وضعف الشهية والقيء. يمكن أن تسبب سمية فيتامين أ عدم وضوح الرؤية ، وفقدان الشهية ، والتهيج ، والغثيان ، وفقدان الشعر ، والجلد الجاف والحك ، والصداع ، وآلام العظام ، والنعاس ، وتلف الكبد.

تجنب سمية فيتامين أ

من المرجح أن تواجه أعراض السمية إذا كنت تتناول مكملات فيتامين أ بانتظام بكميات أعلى من UL ، حيث من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من الأطعمة. ومع ذلك ، فإن نوع المكمل الذي تختاره يؤثر على خطر السمية لديك. من المحتمل أن يسبب فيتامين أ ، أو الريتينول ، السمية أكثر من بيتا كاروتين ، لذلك فإن اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي بشكل أساسي على بيتا كاروتين أكثر أمانًا من استهلاك تلك المرتفعة في الريتينول. ومع ذلك ، حتى الكميات الكبيرة من بيتا كاروتين يمكن أن تتسبب في آثار ضارة ، مما يحول لون بشرتك إلى اللون البرتقالي ويحتمل أن يزيد السرطان ومخاطر أمراض القلب للمدخنين أو المدخنين السابقين ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية.

تجنب سمية فيتامين د

من غير المحتمل أن تستهلك ما يكفي من فيتامين د من الطعام لتجربة أعراض السمية ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، ولن ينتج جسمك كميات سامة من فيتامين د من أشعة الشمس ، تاركًا المكملات كسبب رئيسي لسمية فيتامين د. لا تتناول المكملات الغذائية بانتظام بكميات أعلى من المدخول المرجعي الغذائي ما لم يصفها لك الطبيب.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved