الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل الزبادي الخالي من الدهون جيد لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟

2022-10-18 08:10:01

عند تناول وجبات منتصف الليل ، يُعد الزبادي الخالي من الدهون خيارًا ذكيًا لمساعدتك على الشعور بالرضا قبل أن تنام للنوم. قد يتسبب تجاهل جوعك في رميها وتقلب الملاءات ، لكن الذهاب إلى الفراش بعد تناول وجبة ثقيلة قد يؤدي أيضًا إلى تعطيل نومك. قد توفر حصة الزبادي كمية مناسبة من الطعام الذي تحتاجه لقضاء ليلة أفضل.

مساعدة من تريبتوفان

تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي على حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي قد يساعدك على الشعور بالنعاس قبل النوم. بعد تناول التريبتوفان ، يحوله جسمك إلى السيروتونين والميلاتونين ، وكلاهما قد يعزز الراحة ، وفقًا لـ Texas AandM AgriLife Extension. قد يكون محتوى التربتوفان هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يلجأون إلى الحليب الدافئ قبل وقت النوم - ولكن قد يكون الزبادي خيارًا أفضل لأنه لن يملأك بالسائل ، مما يدفع رحلات الحمام أثناء محاولتك النوم.

ملء البروتين

قد تحتوي كل 6 أونصات من اللبن الزبادي على حوالي 8 جرامات من البروتين ، مما يوفر جزءًا كبيرًا من 50 إلى 65 جرامًا من البروتين الذي يوصي MedlinePlus الشخص العادي بتناوله يوميًا. يقوم الجسم بهضم البروتين ببطء نسبيًا ، لذا تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناوله. هذا يعني أن الزبادي قد يبقيك راضيًا أكثر من تناول وجبة خفيفة غير بروتينية ، مما يضمن أن معدتك لن تبدأ في الهدر مثلما تبدأ في الإيماء.

تحميل خفيف السعرات الحرارية

قد تحتوي كل حصة من الزبادي الخالي من الدسم على حوالي 100 سعر حراري ، مما يجعل هذا الخيار الخفيف من غير المحتمل أن يوسع محيط خصرك. احذر من الزبادي بنكهة الفاكهة ، والتي غالبًا ما تكون غنية بالسكر وقد تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية في الصنف العادي. تحتوي بعض أنواع الزبادي من الفاكهة على مواد تحلية صناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز ، والتي لا تساهم بأي سعرات حرارية إضافية. ومع ذلك ، قد تظل المحليات الاصطناعية مرتبطة بزيادة الوزن ، وفقًا لمراجعة نُشرت في "Yale Journal of Biology and Medicine" في عام 2010. الزبادي العادي هو أفضل رهان لك.

خدمة الاقتراحات

لا يعني اختيار الزبادي العادي أن تكون وجبتك الخفيفة في وقت متأخر من الليل باهتة. إن إضافة كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سيوفر نكهة وسيجعل التريبتوفان أكثر فعالية. ضعي الزبادي مع الفراولة المقطعة ، وملعقة صغيرة من العسل ، ورش الجرانولا أو الحبوب الأخرى لإضافة الحلاوة والكربوهيدرات دون كسر بنك السعرات الحرارية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved