الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

التغذية الزبادي اليونانية الخالية من الدهون

2022-10-17 16:05:02

الزبادي اليوناني الخالي من الدهون هو إضافة صحية منخفضة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. يحتوي على الكالسيوم للعظام القوية ، وهو منخفض بشكل طبيعي في الصوديوم ويوفر كميات كبيرة من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. يتم تناول الزبادي بشكل تقليدي مع الفاكهة على الفطور ، ولكن الملمس السميك والنكهة المنعشة لللبن اليوناني يجعله إضافة مثالية للأطعمة الأخرى. استخدم الزبادي اليوناني الخالي من الدهن بدلًا من القشدة الحامضة على البطاطس المخبوزة أو استمتع به كغموس مع الخضار الطازجة. يعد الزبادي اليوناني الخالي من الدهون إضافة لذيذة للعصائر.

انهيار السعرات الحرارية

يحتوي الزبادي اليوناني الخالي من الدهون على حوالي نصف السعرات الحرارية من الزبادي اليوناني كامل الدسم. توفر علبة بحجم 6 أونصات من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون حوالي 100 سعرة حرارية مقابل 190 سعرة حرارية في نظيرتها كاملة الدسم. يأتي حوالي ثلاثة أرباع السعرات الحرارية من البروتين ، بينما تأتي السعرات الحرارية المتبقية من الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات والبروتين

تحتوي حاوية واحدة سعة 6 أونصات من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون على حوالي 7 جرام من الكربوهيدرات و 18 جرامًا من البروتين. يقدم كل من الكربوهيدرات والبروتين 4 سعرات حرارية لكل جرام. يجب أن يأتي ما بين 45 و 65 بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. يصل هذا إلى 202 إلى 292 جرامًا من الكربوهيدرات طوال اليوم ، بناءً على نظام غذائي يحتوي على 1800 سعر حراري. يجب أن يأتي حوالي 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين ، أو 45 إلى 157 جرامًا يوميًا لنظام غذائي يحتوي على 1800 سعر حراري.

الكالسيوم

يمكنك الحصول على حوالي 20 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، أو 200 ملليغرام ، من 6 أونصات من اللبن اليوناني الخالي من الدهون. الكالسيوم هو أبرز معدن في جسمك والمكون الرئيسي للعظام والأسنان. يدعم حوالي 99 في المائة من الكالسيوم في جسمك الهيكل العظمي ، ولكن النسبة المتبقية 1 في المائة ضرورية للوظائف الأخرى. يحافظ الكالسيوم على نبض قلبك ، ويساعد الأعصاب على التواصل ويسمح للعضلات بالاسترخاء والتقلص. يقول مكتب المكملات الغذائية إنك تحتاج إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم كل يوم لدعم هذه الوظائف والحفاظ على قوة عظامك.

صوديوم

يحتوي الزبادي اليوناني الخالي من الدهون على حوالي نصف الصوديوم من الأنواع العادية من الزبادي. يحتوي 6 أونصات من الزبادي الخالي من الدهون على حوالي 65 ملليغرام من الصوديوم. تحتاج إلى بعض الصوديوم في نظامك الغذائي للحفاظ على توازن السوائل ، لكن الكثير منه قد يكون ضارًا. يزيد تناول كميات كبيرة من الصوديوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ويزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب. يقترح معهد Linus Pauling أن يحافظ على صحة قلبك من خلال استهلاك أقل من 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved