الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون للشخص الخامل

2022-10-16 16:05:01

لا يوجد طعام سحري يمنحك بطاقة مرور مجانية للجلوس على الأريكة طوال اليوم وتناول رقائق البطاطس مع استمرار فقدان الوزن. لا تحرق الأطعمة الدهون ؛ الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه كل يوم من خلال النشاط اليومي وممارسة الرياضة حتى يدخل جسمك إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع أن تكون نشطًا ، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف.

بروتين مصل اللبن

من بين العناصر الغذائية الثلاثة - البروتين والكربوهيدرات والدهون - يستخدم البروتين أكبر قدر من الطاقة أثناء عملية الهضم ، وبالتالي قد يزيد من إحساس الجسم بحرق السعرات الحرارية قليلاً. ومع ذلك ، قد يكون للأنواع المختلفة من البروتين تأثير أكثر من غيرها. في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في مارس 2011 ، وجد أن بروتين مصل اللبن ، وهو منتج ثانوي لصنع الجبن ، له تأثير حراري أكبر من الكازين ، وهو بروتين آخر مشتق من الحليب. كما زادت أكسدة الدهون بعد استهلاك مصل اللبن على الكازين في هذه الدراسة.

شاي أخضر

يمكنك تناول كوب ساخن من الشاي أثناء جلوسك على الأريكة ومنح عملية الأيض دفعة طفيفة. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومواد تسمى الكاتيكين ، وكلاهما له تأثيرات حرارية. تشير دراسة نُشرت في "المجلة الدولية للسمنة" في فبراير 2000 إلى أن هذين المركبين يزيدان بشكل فعال التوليد الحراري في تفاعل تآزري ويخلصان إلى أنه يمكن أن يكون ذا قيمة في إدارة السمنة. وجدت الأبحاث التي تم إجراؤها من جامعة ولاية بنسلفانيا في 2014 أن الفئران التي تتغذى على مستخلص الشاي الأخضر الذي يمارس التمارين الرياضية يفقد وزنًا أكثر من تلك التي تمارس الشاي الأخضر أو ​​تشربه فقط.

طعام حار

الفلفل الحار بخمسة منبهات ، والقلي المقلي ، والصلصة الساخنة كلها أطعمة يمكن إضافتها إلى القائمة إذا كنت ترغب في حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية دون ممارسة الرياضة. العنصر المسؤول هو الفلفل الحار الذي يحتوي على مركب يسمى كبخاخات قد يعزز عملية التمثيل الغذائي. تشير مراجعة البحث المنشور في "الحواس الكيميائية" في عام 2012 إلى أن الكابسيسين يزيد من إنفاق الطاقة وأكسدة الدهون - خاصة في الجرعات العالية. إذا لم تستطع تحمل الحرارة ، فإن الخبر السار هو أن الفلفل الحلو يحتوي على كبسولات ، والتي لها نفس التأثيرات ، حسب تقرير مؤلفي المراجعة.

نصائح لإدارة الوزن

نظرًا لأنك لا تستطيع العيش على مصل اللبن والشاي الأخضر والفلفل الحار بمفردك ، فهناك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لمساعدتك على الحفاظ على الوزن في حالة عدم النشاط. الألياف الغذائية ، الموجودة في الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة ، خالية من السعرات الحرارية ، وتساعد على ملء بطنك وتعزز سكر الدم الإيجابي والتحكم في الشهية ، مما يسمح لك باستهلاك كميات أكبر ، ولكن أقل من السعرات الحرارية. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي في المقام الأول على الفواكه الطازجة والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة ، مع كميات أقل من اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وقبل الوجبات ، مما قد يساعد أيضًا على خلق شعور بالامتلاء.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved