الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تتحول الدهون إلى كربوهيدرات لاستبدال الكربوهيدرات المحروقة للحصول على الطاقة؟

2022-10-16 08:10:01

تعمل الكربوهيدرات المهضومة المتداولة في دمك أو المخزنة في خلايا العضلات على تغذية تمرينك بشكل أفضل ، ولكن يمكنك الاستفادة منها بسرعة نسبيًا - في أقل من 20 دقيقة من التجديف الشامل أو 90 دقيقة من الجري السهل. هذا هو السبب الذي يجعلك في بعض الأحيان تحتسي مشروبًا رياضيًا أو تشرب جلًا للطاقة ليس سوى الكربوهيدرات في خضم التمرين. هذا هو السبب في أن جسمك يكسر الدهون كوقود إضافي أثناء التمرين.

الدهون إلى الوقود أثناء ممارسة الرياضة

يتم حرق الدهون المخزنة بشكل أبطأ ، لذلك يستخدم جسمك الكربوهيدرات للوقود فقط عندما يبذل جهدًا بنسبة 100٪ ، مثل التجديف الشامل أو الركض. ولكن قم بإجراء تمرين بوتيرة سباق نصف الماراثون - ربما بين 80 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أو MHR - وسيستخدم جسمك دهن الدم المتداول والدهون المخزنة لحوالي 20 بالمائة من الطاقة المطلوبة. قم بإبطاء سرعة التدريب المعتادة - ما بين 70 و 75 بالمائة من MHR - وتزداد نسبة الدهون التي تحرقها للوقود إلى حوالي 50 بالمائة. قم بإبطاء السرعة إلى النقطة التي يمكنك فيها الركض والتحدث في جمل كاملة - حوالي 65 بالمائة من MHR - ويستخدم جسمك الدهون لـ 60 بالمائة من الطاقة المطلوبة. لبدء حرق الدهون ، يفرز جسمك هرمون الجلوكاجون ، الذي ينشط الليباز الذي يكسر الخلايا الدهنية.

دور الجلوكاجون

فكر في الجلوكاجون كأنسولين في الاتجاه المعاكس. في حين أن البنكرياس يفرز الأنسولين لنقل الكربوهيدرات المهضومة - تسمى الجلوكوز في الدم والجليكوجين في عضلاتك - إلى خلايا العضلات أو مخازن الدهون عندما يكون سكر الدم مرتفعًا جدًا ، يفرز البنكرياس الجلوكاجون عندما ينخفض ​​سكر الدم. يقوم هذا الإفراز بالعديد من الأشياء كيميائيًا ، مما يسمح في نهاية المطاف بتفكيك دهون الدم والدهون المخزنة واستخدامها لزيادة الوقود المفضل لجسمك - الكربوهيدرات المهضومة. لا يحدث إفراز الجلوكاجون فقط عند حفظ وقود الكربوهيدرات أثناء التمرين ، ولكن أيضًا في أوقات أخرى عندما لا ينتج جسمك الأنسولين بكميات كبيرة.

الدهون إلى الوقود أثناء الرجيم

إملاء أي نظام غذائي: استهلك سعرات حرارية أقل مما تتناوله ، وستفقد الوزن. يتبع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هذا الإملاء ، ولكن لزيادة احتمالات فقدان الوزن هو فقدان الدهون ، فإنها تحد بشدة من استهلاك الكربوهيدرات لأن البروتين والدهون ينتجان تغيرًا طفيفًا في مستوى الأنسولين. أول 14 يومًا من حمية أتكنز ، على سبيل المثال ، تسمح لك بتناول ما لا يزيد عن 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، أي ما يعادل كوب واحد من الخس ، وكوب من الفلفل ، و 2/3 كوب من الهليون. نظرًا لأن الكربوهيدرات الذي يخزنه جسمك في العضلات والكبد يستمر لمدة نصف يوم فقط ، يتم إفراز الجلوكاجون بانتظام على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة.

كلما طالت فترة التمرين ، زادت الدهون التي تحرقها

في أي وقت تمارس فيه الرياضة لأكثر من 40 دقيقة في كل مرة - حتى بكثافة معتدلة - تحل الدهون محل الكربوهيدرات المهضومة كمصدر للوقود الأساسي ، لذلك تتفوق ثلاثة تمارين لمدة 60 دقيقة على ستة تمارين لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الدهون. تشير النصيحة الحالية للأمل الذي ينقصه الوقت على أمل إنقاص الوزن إلى ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق في وقت ثلاث أو أربع مرات مختلفة خلال اليوم ، ولكن الطاقة المستخدمة في مثل هذه التدريبات القصيرة تأتي من الكربوهيدرات المهضومة ، وليس الدهون. على الرغم من أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تعمل بشكل جيد لفقدان الدهون ، إلا أن لها قيودًا أخرى. يؤدي تقييد الكربوهيدرات إلى صعوبة الحصول على كميات مناسبة من العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى كمية كافية من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قطع الكربوهيدرات يعيق التعافي من التمرين ، مما يؤدي إلى الشعور بالأمراض العامة والتعرض للخطر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved