الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل ستحصل على الدهون إذا لم تأكل؟

2022-10-13 08:10:01

أثناء تخطي الوجبات أو الصيام لفترات طويلة قد يبدو أنه يساعد في إنقاص الوزن ، فإن حرمان نفسك من الطعام قد يجعلك أثقل على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد جسمك على العناصر الغذائية من الطعام لدعم الأنشطة العقلية والبدنية ، وقد يتسبب تجويع نفسك في الشعور بالتباطؤ أو يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة مثل انخفاض وظائف المناعة.

كيف يعمل زيادة الوزن

يحرق جسمك السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات لتغذية الأنشطة البدنية. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، ومع ذلك ، فإنه يخزن الدهون الزائدة في الجسم للاستخدام في المستقبل. على العكس ، عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاج ، يحرق جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. لن يؤدي عدم تناول الطعام مباشرةً إلى زيادة الوزن - في الواقع ، قد تفقد الوزن لأنك ستأكل مؤقتًا سعرات حرارية أقل مما تحرقه. المشكلة هي أن الصيام لا يمكن تحمله ، لذلك من المرجح أن تكون أي فائدة لفقدان الوزن قصيرة الأجل وستدفع صحتك الثمن.

تأثير اليويو

تمرير وجبة واحدة فقط سيجعلك أكثر جوعًا ومن المرجح أن تغرق في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول الطعام. وكما تلاحظ Columbia Health ، عندما تتجنب الطعام لفترات من الوقت ، فإنك تتجاهل إشارات الجوع والشبع ، وقد تواجه صعوبة في معرفة متى تكون ممتلئًا حقًا عندما تأكل مرة أخرى. تؤدي هذه العوامل إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى تجاوز عجز السعرات الحرارية الذي أنشأته ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

استقلاب أبطأ

لا يؤثر الصيام على تناول السعرات الحرارية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على استهلاكك للطاقة. عندما تمضي يومًا أو أكثر بدون طعام ، ينتقل جسمك إلى "وضع الجوع" للحفاظ على الطاقة. عندما يحدث هذا ، يتباطأ معدل الأيض - السرعة التي تحرق بها السعرات الحرارية - لذلك تحتاج إلى عدد أقل من السعرات الحرارية للعمل مما كنت عليه قبل الصيام. عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى ، قد تكتسب وزناً بتناول نفس عدد السعرات الحرارية التي كنت بحاجة إليها للحفاظ على الوزن.

تجنب الحرمان

لتجنب مخاطر الحرمان من الطعام ، تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم واختر أجزاء معتدلة. إذا كنت ترغب في تقليل تناول الطعام لفقدان الوزن ، لا تقطع أكثر من 500 إلى 1000 سعر حراري من نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على الوزن ، مما سيؤدي إلى فقدان 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. على مستوى نشاط معتدل ، يمكنك تقدير احتياجاتك من الطاقة عن طريق ضرب وزنك 15 مرة. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 140 رطلًا حوالي 2،100 سعر حراري يوميًا ويفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع لتناول 1600 سعر حراري في اليوم. بغض النظر عما يكشفه التقدير الخاص بك ، ومع ذلك ، يجب على الرجال تناول ما لا يقل عن 1500 سعر حراري في اليوم ويجب على النساء تناول ما لا يقل عن 1200 سعر حراري في اليوم للتغذية السليمة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved