الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

حرق الدهون التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

2022-10-11 16:05:01

على الرغم من عدم وجود طعام أو مكمل يحرق الدهون من تلقاء نفسه ، إلا أن البعض قد يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف حتى تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه للطاقة ، يحرق جسمك الدهون المخزنة للوقود. قد تعزز هذه المنتجات بشكل متواضع نتائج فقدان الوزن عند إقرانها بنظام غذائي وبرنامج تمرين. قد تتسبب المكملات في حدوث آثار جانبية ، لذا راجع طبيبك قبل تناولها.

مادة الكافيين

الكافيين هو منبه يزيد التمثيل الغذائي إلى درجة صغيرة ، وقد يساعد إلى حد ما في فقدان الوزن ، وفقًا لـ MayoClinic.org. ومع ذلك ، تلاحظ العيادة أن الكافيين لم يثبت فعاليته في تحقيق نتائج طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القهوة بالحليب أو غيرها من مشروبات القهوة الكريمية أو المحلاة غنية بالسعرات الحرارية ، مما يلغي أي فائدة من الكافيين. إذا جربت الكافيين لفقدان الوزن ، التزم بجرعة معتدلة من 200 إلى 300 ملليغرام في اليوم - الكمية في كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة.

البرتقال المر ، أو أورانسيوم الحمضيات

يحتوي البرتقال المر ، أو Citrus aurantium ، على مركب يسمى p-synephrine أظهر أنه يزيد من معدل الأيض أثناء الراحة ، وفقًا لمراجعة الدراسات المنشورة في "المجلة الدولية للعلوم الطبية" في عام 2012. درس الباحثون أكثر من 20 تجربة سريرية ، ووجدت أن p-synephrine ، الذي يؤخذ بمفرده أو مع مكونات أخرى ، يزيد من إنفاق الطاقة ويوفر زيادة متواضعة في فقدان الوزن عند تناوله لمدة ستة إلى 12 أسبوعًا. ومع ذلك ، لاحظ المؤلفون أن هناك حاجة إلى إجراء أبحاث طويلة الأمد لتأكيد الفعالية والأمان.

كبخاخات

يحتوي الفلفل الحار ، مثل الكايين والهلابينو ، على مواد تسمى الكابسيسينويدس ، والتي تزيد قليلاً من معدل التمثيل الغذائي. في دراسة نشرت في "الشهية" في عام 2012 ، راجع الباحثون العديد من التجارب السريرية ووجدوا أن المشاركين ، في المتوسط ​​، يحرقون 50 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم بعد تناول الكابسيسينويد. ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا الكابسيسينويدز بانتظام قللوا من شهيتهم واستهلكوا سعرات حرارية أقل ، وهو مفيد أيضًا في إدارة الوزن.

بناء العضلات

الطريقة الأكثر فعالية لتسريع عملية التمثيل الغذائي ليست مع الأطعمة أو المكملات الغذائية ، ولكن مع تمارين تدريب القوة مثل رفع الأوزان ، أو أداء بيلاتيس أو القيام بتمارين الضغط ، والشد والجذب. تعمل هذه الأنشطة على بناء أنسجة العضلات - ولأن العضلات تحرق سعرات حرارية في الساعة أكثر من الدهون ، فإن عملية التمثيل الغذائي ستزداد على المدى الطويل. هذا أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على الوزن مع تقدمك في العمر ، حيث تفقد بشكل طبيعي كتلة العضلات في منتصف العمر وما بعده. للحصول على أفضل النتائج ، مارس جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الذراعين والصدر والظهر والبطن والوركين والساقين ، مرتين أسبوعيًا على الأقل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved