الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الصيام يسرع عملية التمثيل الغذائي؟

2022-10-10 16:05:01

سواء كنت تتخطى وجبات الطعام أو تستبدلها بـ "تطهير" عصير خاص ، فإن الصيام ليس طريقة صحية أو فعالة لفقدان الوزن. حتى إذا فقدت بضعة أرطال في البداية ، فمن المرجح أن تكون النتائج قصيرة الأجل. لتحقيق فقدان دائم للوزن ، لا تضحي بتغذيتك أو استمتاعك بتجاهل الطعام. بدلًا من ذلك ، قم بإجراء تخفيضات معتدلة على نظامك الغذائي أثناء المشاركة في التمرين المنتظم.

الصيام والأيض

لا يؤدي الصيام إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي - بل له تأثير معاكس. عندما يحرم جسمك من السعرات الحرارية اللازمة للطاقة ، فإنه ينتقل إلى "وضع المجاعة" للحفاظ على الطاقة التي يمتلكها. هذا يعني أنك ستحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ من ذي قبل. قد يحرق جسمك أيضًا البروتين من العضلات حيث يكافح للعثور على الوقود. العضلات نشطة ، وهي أنسجة الإحساس بحرق السعرات الحرارية ، لذلك كلما قلت ، كلما أصبح التمثيل الغذائي أبطأ. لتجنب هذا التباطؤ ، يجب على النساء تناول 1200 إلى 1500 سعر حراري في اليوم أثناء اتباع نظام غذائي ، ويجب على الرجال تناول 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم.

الصوم وفقدان الوزن

يمكن أن يكون الصوم خيارًا مغريًا لأنك ترى نتائج فورية على الميزان. تفقد الوزن في البداية لأن معدتك تفرغ وجسمك ينسحب من الماء مع أنسجة العضلات المذكورة أعلاه. لكن الصيام لا يمكن تحمله ، وسرعان ما ستعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي. سيعود الوزن ، ولم تتعلم بعد عادات الأكل الصحية اللازمة للتحكم الدائم في الوزن.

أخطار الصيام

الصيام ليس فقط غير فعال لفقدان الوزن - يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بصحتك. أثناء الصيام ، قد تعاني من الصداع وأوجاع العضلات وعدم الراحة في المعدة. سيكون لديك القليل من الطاقة للنشاط البدني ، وسوف يصبح من الصعب التركيز. قد يسبب الصيام لفترات طويلة مخاوف صحية أكثر خطورة مثل انخفاض ضغط الدم والاضطراب العاطفي.

يعزز التمثيل الغذائي الحقيقي

إذا كنت ترغب حقًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة. تساعد تمارين تدريبات الأثقال ، والتي تشمل تمارين الضغط ، ورفع الأثقال ، والقرفصاء واليوغا مع رفع الأثقال ، على بناء كتلة العضلات لزيادة طويلة الأمد في الإحساس بحرق السعرات الحرارية. يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة تصل إلى 15 في المائة من خلال تدريب القوة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قم بأداء هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، واشتمل على الأنشطة التي تعمل على تناغم جميع العضلات الرئيسية للحصول على أفضل النتائج.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved