الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

تقنيات سريعة لتخفيف الوزن

2022-10-09 08:10:02

أسرع ليس دائمًا أفضل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع أمر آمن وفعال ويمكن أن يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يكون استخدام تقنيات فقدان الوزن السريع مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يتعرضون لخطر الإصابة بالظروف الصحية المرتبطة بالسمنة.

حمية منخفضة السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك استخدام الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، أو VLCDs ، في فقدان ما يصل إلى 5 أرطال في الأسبوع ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. غالبًا ما تحتوي أقراص VLCD على 800 سعرة حرارية أو أقل يوميًا. ومع ذلك ، فإن الالتزام بهذا النوع من النظام الغذائي غالبًا ما يمثل تحديًا وقد تحدث آثار جانبية سلبية ، مثل نقص المغذيات والتعب والغثيان وحتى تكوين حصوات المرارة. لذلك ، إذا قررت أنت وطبيبك أن VLCD مناسب لك ، فسوف يتطلب إشرافًا طبيًا وزيارات متكررة للطبيب.

جراحة انقاص الوزن

إذا لم ينجح الحمية الغذائية بالنسبة لك ، فأنت مصاب بالسمنة وأنت على استعداد لإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة أو علاج البدانة أو فقدان الوزن ، فقد تكون الجراحة مناسبة لك. وفقًا لـ MedlinePlus ، قد تكون جراحة إنقاص الوزن مناسبة للنساء اللواتي يزيد وزنهن عن 80 جنيهًا على الأقل أو الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن 100 جنيه على الأقل. ومع ذلك ، إلى جانب زيادة مخاطر سوء التغذية ، تأتي جراحة إنقاص الوزن مع مجموعة المخاطر الخاصة بها المتعلقة بالجراحة نفسها. من الضروري الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، بما في ذلك تناول أجزاء صغيرة جدًا ، بعد الجراحة لمنع حدوث مضاعفات أو مشاكل صحية أخرى.

حمية منخفضة السعرات الحرارية

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 1000 إلى 1600 سعر حراري يوميًا ، بدلاً من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا ، يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بأمان وفعالية دون العديد من المخاطر أو الحاجة إلى إشراف طبي. في الواقع ، وفقًا لمراجعة نُشرت في طبعة عام 2006 من مجلة "السمنة" ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فعالة بنفس فعالية النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن على المدى الطويل. يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بحمية غذائية من 1000 إلى 1200 سعر حراري لفقدان الوزن لدى العديد من النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد وخطط فقدان الوزن من 1200 إلى 1600 سعر حراري للرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والنساء البدينات النشطات والنساء اللواتي يزنن أكثر من 164 رطلاً.

زيادة البروتين

غالبًا ما يكون تعزيز تناول البروتين مفيدًا لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك على تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع. وفقا لمراجعة نشرت في طبعة عام 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، يزيد البروتين من الشبع أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات ، مما يعني أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يجعل من السهل خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والدواجن وأطعمة الألبان قليلة الدسم وسيتان ومنتجات الصويا والبقوليات والمكسرات والبذور. .

تقليل الكربوهيدرات أو الدهون

زيادة تناول البروتين لفقدان الوزن يمكن أن يعني تقليل الكربوهيدرات أو الدهون أو كليهما. وجدت دراسة نشرت في طبعة عام 2009 من مجلة "السمنة" أن الأشخاص فقدوا نفس الوزن بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، بغض النظر عما إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدسم. مجموع السعرات الحرارية هو أهم محدد لنجاح فقدان الوزن.

تمرين (رياضة)

يمكن أن تؤدي إضافة التمارين إلى برنامج فقدان الوزن إلى زيادة فقدان الوزن وتقليل دهون الجسم ومساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن من أجل الخير. أضف مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين المقاومة للحصول على أفضل النتائج. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بتدريب قوة البالغين مرتين على الأقل في الأسبوع والمشاركة في التمارين الرياضية من 2.5 إلى 5 ساعات كل أسبوع.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved