الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

خطة النظام الغذائي السريع للنساء في الخمسينات

2022-10-03 16:05:01

يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، خاصة إذا كنت فوق سن الخمسين.ومع ذلك ، لا يزال بإمكان النساء في الخمسينات من العمر التخلص من الوزن بشكل فعال والحفاظ على الوزن إلى الأبد. على الرغم من أن فقدان الوزن السريع يحصل على النتائج التي تريدها بسرعة ، إلا أن فقدان الوزن البطيء والثابت يكون أكثر أمانًا إلا إذا كان تحت إشراف الطبيب.

الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

غالبًا ما تحتوي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على 500 إلى 800 سعر حراري يوميًا ويمكن أن تتسبب في فقدان ما يصل إلى 5 أرطال أسبوعيًا. غالبًا ما تتكون هذه الأنظمة الغذائية من تناول مخفوقات أو قضبان غذائية غنية بالبروتين لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية ، وهي مصممة للأشخاص الذين يخسرون قدرًا كبيرًا من الوزن. على الرغم من أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا يمكن أن تسبب فقدانًا سريعًا للوزن لدى النساء في الخمسينات من العمر ، إلا أنها تتطلب إشرافًا طبيًا لأن نقص المغذيات والآثار الجانبية غير السارة - حتى الخطيرة - قد تحدث على هذه الأنظمة الغذائية.

فقدان الوزن الآمن

إذا لم يكن لديك الكثير من الوزن لتخسره لدرجة أن طبيبك يصف نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا ، يمكنك إنقاص الوزن بأمان بمفردك عن طريق تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 ، مما سيتسبب في خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. هذا معدل آمن لفقدان الوزن يسمح لك بإنقاص الوزن ولكن يمنع نقص التغذية والآثار الجانبية الأخرى غير المرغوب فيها لفقدان الوزن بسرعة. تختلف الاحتياجات اليومية الفردية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بناءً على الوزن ولكن بشكل عام حوالي 1200 سعرة حرارية للنساء. بشكل عام ، يجب تجنب تناول أقل من 1200 سعر حراري يوميًا ما لم يشرف عليه الطبيب.

خطة الوجبات النموذجية

يعد استخدام خطط الوجبات التي تحتوي على 1200 سعر حراري إحدى الطرق للنساء في الخمسينات من العمر لتخطيط قوائم إنقاص الوزن اليومية. تحتوي خطة الوجبات النموذجية التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم ، على النحو المنصوص عليه في الإرشادات الغذائية للناس لعام 2015 ، على 1.5 كوب من الخضار وكوب من الفاكهة و 3 أونصات من الأطعمة البروتينية و 4 أونصات من الحبوب و 2.5 كوب من منتجات الألبان و 17 غرام من الزيوت و 100 سعر حراري يوميًا.

عينة من 1200 سعر حراري

باستخدام خطة الوجبات النموذجية هذه ، قد تشمل قائمة فقدان الوزن التي تحتوي على 1200 سعر حراري للنساء في الخمسينات من العمر 1/2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ ، وكوب من اللبن اليوناني العادي ، واثنين من بيض البيض ، ونصف كوب من الفراولة على الإفطار. لتناول وجبة خفيفة في الصباح ، جرب 1/2 كوب من الشمام مع أونصة واحدة من اللوز. قد يشمل غداء صحي 2 أونصة من التونة الخفيفة المعلبة وملعقة صغيرة من المايونيز وشريحتين من خبز القمح الكامل وشريحة من الجبن قليل الدسم ونصف كوب من الكرفس. لوجبة خفيفة بعد الظهر ، جرب كوبًا واحدًا من الجبن قليل الدسم. قد يشمل العشاء الصحي 2 أونصة من صدر الدجاج المشوي وكوبين من الخضروات الورقية وملعقة كبيرة من صلصة السلطة الإيطالية و 1/2 كوب من الطماطم الكرزية ولفائف عشاء واحدة من القمح الكامل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved