الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما العوامل التي تساهم في عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها؟

2022-10-01 16:05:01

أحد العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو اكتساب الوزن أو الحفاظ على وزنك. تشمل العوامل الأخرى المعنية معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، ومستوى النشاط والمرحلة في الحياة ، لأن نمو الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات لديهم احتياجات أعلى من السعرات الحرارية. يمكن أن تكون التغييرات في وزنك مؤشرًا على ما إذا كنت تستهلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية.

معدل الاستقلاب الأساسي

يتم تحديد معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، والذي يسميه بعض الأشخاص عملية التمثيل الغذائي ، حسب عمرك ووزنك وجنسك وتكوين جسمك. هذه هي كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وظائف جسمك الطبيعية عندما تكون في حالة راحة وتتكون من 45 في المائة إلى 70 في المائة من السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.

مستوى النشاط

زيادة مستوى نشاطك يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على وزنك. قد يحتاج الشخص النشط ما بين 400 إلى 1000 سعر حراري في اليوم أكثر من شخص من نفس الحجم والجنس والعمر وهو مستقر. لا يقوم الأشخاص المستقرون بأي نشاط غير ضروري لأنشطتهم اليومية ، في حين يؤدي الأشخاص النشطون أنشطة إضافية تستهلك نفس مقدار الطاقة مثل المشي لمدة 3 أميال في اليوم.

اعتبارات أخرى

تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية لتغطية الاستجابة الأيضية للطعام ، وهو ما يعني في الأساس الطاقة التي يحتاجها الطعام وهضم طعامك. خلال أوقات النمو يحتاج الأطفال إلى طاقة إضافية لإنشاء خلايا جديدة. تتسبب الخلايا الجديدة التي يتم تشكيلها وحجم جسم المرأة الأكبر حجماً في زيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية أثناء الحمل ، وتحتاج النساء المرضعات إلى ما يكفي من السعرات الحرارية الإضافية لإنتاج الحليب الذي توفره لأطفالهن.

توازن السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، يجب أن تكون في حالة توازن السعرات الحرارية ، مما يعني تناول ما يكفي من السعرات الحرارية فقط لتغطية تلك التي تستخدمها على مدار اليوم. تناول سعرات حرارية أكثر من ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن ، وتناول سعرات حرارية أقل سيؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن أن تساعدك مراقبة وزنك في تحديد ما إذا كنت تتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، لأن أي تغييرات في الوزن تعني أنك لم تعد في توازن السعرات الحرارية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved