الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما هو فقدان الوزن المتوقع في الأسبوع مع ارتفاع البروتين وانخفاض السعرات الحرارية ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

2022-09-29 08:10:01

عندما تحاول التخسيس ، قد يبدو كما لو أن الوزن لا يمكن أن ينمو بسرعة كافية. لكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن الصحي والدائم يتطلب الصبر. قاوم الرغبة في تقليل السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات بشكل كبير ، وركز على تناول كميات معتدلة من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.

أهداف صحية

على أي نظام غذائي ، يمكن أن تفقد بأمان حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد. ستحقق ذلك من خلال استهلاك 500 إلى 1000 سعر حراري أقل مما تحرقه للطاقة كل يوم. يعتمد معدل الإحساس بالحرق اليومي على عدد من العوامل ، بما في ذلك العمر والوزن ومستوى النشاط ، ويمكن أن تساعد حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت في تقديم تقدير سريع. حتى أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب على النساء تناول ما لا يقل عن 1200 سعر حراري في اليوم ويجب على الرجال تناول ما لا يقل عن 1500 سعر حراري يوميًا لتجنب نقص المغذيات.

ذرف الماء

في الأسابيع الأولى من خطتك منخفضة الكربوهيدرات ، قد تلاحظ انخفاضًا سريعًا في الوزن. عادة ما يكون هذا فقدان الماء ، وليس فقدان الدهون ، لأن جسمك يطرد المزيد من الماء أثناء تقليل الكربوهيدرات. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنك تستنفد مخازن الجليكوجين ، وهو نوع من السكر المحفوظ في عضلاتك كمصدر للطاقة. يحمل الجليكوجين الماء ، وقد تفقد حوالي 2 رطل عند إطلاقه. في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك أيضًا إنتاج مركبات تسمى الكيتونات ، والتي تسمح لك بتحويل الدهون إلى طاقة. تسبب الكيتونات المزيد من طرد الماء ، مما يؤدي إلى فقدان بضعة أرطال إضافية. ومع ذلك ، فإن فقدان الماء مؤقت ، وسيعود الوزن بسرعة عند استئناف نظامك الغذائي الطبيعي.

نتائج طويلة المدى

على الرغم من الانخفاض الأولي ، لا تتوقع نظامًا غذائيًا عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات لتحقيق نتائج أفضل من أي نظام غذائي آخر على المدى الطويل. في دراسة نشرت في "مجلة نيوإنجلند الطبية ،" في عام 2009 ، اتبع الباحثون أكثر من 800 اتباع نظام غذائي لمدة عامين. تم وضع المشاركين في واحدة من أربع خطط لتناول الطعام ، تسمح كل منها بكميات مختلفة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. بحلول نهاية الدراسة ، كان فقدان الوزن مماثلاً بين جميع المجموعات.

الأكل المتوازن

حتى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يجب أن تحتوي على كميات كافية من جميع العناصر الغذائية ، لذلك لا تتجنب أي مجموعة غذائية تمامًا. وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2010 للأشخاص ، يجب أن تحصل على 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين ، و 20 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون و 45 إلى 65 بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. اختر الكربوهيدرات المغذية مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والسكر. تناول أيضًا البروتينات الخالية من الدهون مثل الفاصوليا والبيض والأسماك ، بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة الصحية للقلب مثل زيت الزيتون والمكسرات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved