الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

تمارين لبدء التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

2022-09-27 16:05:01

يأمل الكثير من الناس في اكتشاف طريقة سريعة وسهلة لخلع الوزن الزائد. ومع ذلك ، تبقى الحقيقة البسيطة: الطريقة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. الجري وركوب الدراجات وركوب الدراجات وتدريب الدوائر كلها طرق لحرق الكثير من السعرات الحرارية. أيضًا ، بناء عضلاتك يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى أثناء راحة جسمك. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بطريقة صحية ، قم بدمج التمارين في روتينك اليومي.

يمشي

المشي بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع يعزز فقدان الوزن. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يعتبر المشي بمعدل 15 دقيقة ميلاً شدة معتدلة. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن النشاط البدني المستمر والمعتدل يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر من النشاط البدني المكثف والمتقطع ، حتى لو استمر هذا النشاط البدني المتقطع لفترة أطول. ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة متتالية بوتيرة 15 دقيقة لكل ميل وقم بالتدريج حتى 45 دقيقة من المشي بوتيرة أكثر كثافة.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات ، مثل الجري ، يعمل على قلبك ورئتيك ، لكن ركوب الدراجات يضع ضغطًا أقل على المفاصل. إنه خيار جيد بشكل خاص إذا كان لديك ألم في الركبة. كما هو الحال مع المشي ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة متواصلة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتخفيف الوزن. يعتبر ركوب خمسة أميال في 30 دقيقة شدة معتدلة ، تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة. اختر الخيار الذي يناسبك: ركوب الدراجات في الجبال أو ركوب الدراجات على الطرق أو ركوب الدراجات الثابتة.

التمارين الرياضية المائية

تجمع السباحة في اللفة أشكالًا مختلفة من اللياقة البدنية: التحمل القلبي الوعائي ، وقوة العضلات ، وتحمل العضلات والمرونة. يساعد العمل ضد مقاومة الماء على تقوية عضلات الذراعين والساقين وجسم الجسم. مثل ركوب الدراجات ، تضع التمارين الرياضية المائية ضغطًا أقل على مفاصلك من المشي أو الجري. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو ركبتي التهاب المفاصل ، فقد تكون التمارين الرياضية المائية الشكل المثالي للنشاط البدني. يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 30 دقيقة متتالية ثلاث مرات في الأسبوع على تقليل الدهون في الجسم.

دائرة التدريب

يتضمن التدريب على الحلبة إكمال ثمانية إلى 10 تمارين مع قليل من الراحة بينهما. يجب أن يشتمل برنامج تدريب الدائرة على تمارين الجزء العلوي من الجسم ، الجزء السفلي من الجسم والجزء الأساسي ، وأن يشمل تمارين المقاومة والتمارين الهوائية. على سبيل المثال ، يمكن أن تشمل تمارين التدريب على الدوائر 10 تكرار لفات ذات الرأسين ذات الوزن الحر ، ودقيقتين من ركوب الدراجات الثابتة ، و 25 تمارين رياضية ، ودقائق تجديف ، و 10 تكرارات للاندفاع. يلاحظ المجلس الأمريكي في التمارين أن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ويكمل ساعة من التدريب على الحلبة بكثافة معتدلة سيحرق 308 سعرات حرارية. ابدأ بجلسة تدريب مدتها 30 دقيقة لثمانية تمارين. يمكنك التقدم عن طريق زيادة مقاومة تمارين القوة وتقليل فترات الراحة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved