الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

فيتامين ب 6 المفرط ، ب 9 و ب 12

2022-09-26 16:05:01

إذا لم يكن لديك كمية كافية من فيتامينات ب ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمجموعة متنوعة من المشاكل الطبية المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والاضطرابات العصبية. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من الفيتامينات B-6 أو B-9 أو B-12 قد يكون ضارًا أيضًا. تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أي من هذه الفيتامينات ، ولا تتناول أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها.

فيتامين ب 6

وفقًا لمجلس الأغذية والتغذية التابع لمعهد الطب ، فإن الحد الأقصى المسموح به من تناول فيتامين ب 6 للرجال والنساء البالغين هو 100 ملليغرام في اليوم. يمثل UL أقصى كمية من العناصر الغذائية التي يمكن أن يستهلكها الشخص بانتظام دون أن يعاني من آثار جانبية. إذا كان لديك أكثر من UL من فيتامين B-6 ، فقد تصاب بخدر وألم في ذراعيك وساقيك. يقول معهد لينوس بولينج أنه في الحالات القصوى ، قد تضعف قدرتك على المشي. لا يحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى أكثر من 1.3 ملليغرام يوميًا.

فيتامين ب 9

يحتاج البالغون إلى ما يقرب من 400 ميكروجرام من فيتامين ب -9 - يسمى أيضًا حمض الفوليك أو الفولات - كل يوم لدعم صحة الدماغ والمساعدة في تركيب خلايا الدم الحمراء والحمض النووي والحمض النووي الريبي. حدد مجلس الغذاء والتغذية مستوى UL من فيتامين B-9 عند 1000 ميكروغرام يوميًا للرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا. على الرغم من أن الاستهلاك المفرط لفيتامين ب -9 لا يرتبط مباشرة بالآثار الجانبية الضارة ، إلا أنه قد يخفي أعراض نقص فيتامين ب -12 ، مما قد يؤدي إلى تلف خطير في الجهاز العصبي.

فيتامين ب 12

لم يحدد مجلس الغذاء والتغذية مستوى UL لفيتامين B-12 لأن الدراسات البحثية لا تشير إلى وجود أي مشاكل طبية مرتبطة بكميات كبيرة من فيتامين B-12 المستهلكة من الطعام أو المكملات الفموية أو الحقن. يحذر المركز الطبي بجامعة ماريلاند من أنك إذا كنت تتناول مكملات فيتامين ب 12 لفترة طويلة من الوقت ، فقد تتسبب في خلل في مستويات الجسم من فيتامينات ب الأخرى. البدل اليومي الموصى به لفيتامين ب 12 للرجال والبالغين هو 2.4 ميكروغرام في اليوم.

خبير البصيرة

أفضل طريقة لتلبية متطلباتك من الفيتامينات B-6 و B-9 و B-12 هي اتباع نظام غذائي يحتوي على مجموعة واسعة من المنتجات الطازجة وأطعمة الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون اللحوم والأسماك والدواجن. يشير معهد Linus Pauling إلى أنه من المستحيل تقريبًا الحصول على كميات مفرطة من هذه الفيتامينات من الطعام ، وأن أي حالات من الآثار الجانبية الضارة تتعلق جميعها بالمكملات الغذائية. ما لم يوصى طبيبك بالحاجة إلى المكملات الغذائية ، حاول الحصول على فيتامين ب -6 من الخضار واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو البطاطس وفيتامين ب -9 من الفاصوليا والخضروات الورقية والحبوب المدعمة. المحار والبيض واللحوم والحليب والدواجن والحبوب المدعمة كلها مصادر جيدة لفيتامين ب 12.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved