الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا يفعل البروتين الزائد في النظام الغذائي؟

2022-09-24 08:10:01

لا يحتفظ جسمك بمخزون من الأحماض الأمينية الزائدة ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين ، وبالتالي يجب عليك تضمين بروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي اليومي. يساهم هذا المغذي في نمو العضلات ، وصحة الدورة الدموية ، وإصلاح الأنسجة ، وتوليف الإنزيمات والهرمونات وتطوير نظام مناعة قوي. ومع ذلك ، فإن تناول بروتين أكثر مما يستطيع جسمك استيعابه ، خاصةً على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يكون له عواقب سلبية.

ساهم في متاجر الدهون الخاصة بك

بمجرد تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين ، يكون لدى جسمك خياران للتعامل مع أي بروتين زائد يواجهه من نظامك الغذائي. إذا كانت كمية السعرات الحرارية منخفضة في ذلك اليوم ، يمكن لخلاياك تحويل الأحماض الأمينية الزائدة إلى جزيئات يمكن أن تحرق كوقود. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فلن يكون أمام جسمك خيار سوى تحويل البروتين الإضافي إلى أحماض دهنية وتخزينها في الأنسجة الدهنية. في حين أن بناء مخازن الدهون يمكن أن يكون مفيدًا من منظور تطوري ، فإن زيادة دهون الجسم قد لا تكون جزءًا من خطة اللياقة البدنية الحالية.

تعرضك لخطر النقص

إذا كان البروتين الزائد في نظامك الغذائي يحل محل الأطعمة المغذية الأخرى ، فقد تخاطر بنقص واحد أو أكثر من العناصر الغذائية الأساسية. للحصول على صحة مثالية ، تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات المعقدة والدهون والأطعمة الصحية للقلب التي تساهم بالفيتامينات والمعادن الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأغذية النباتية أن تقدم الألياف والمواد الكيميائية النباتية لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل فرص إصابتك بالمرض. على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تتضمن بعض هذه العناصر الغذائية الأخرى ، إلا أنك قد لا تحصل على ما يكفي منها لدعم صحتك تمامًا إذا كان الكثير من نظامك الغذائي يتكون من البروتين.

زيادة فاتورة البقالة الخاصة بك

يمكن أن يكون تضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي أكثر مما يحتاجه جسمك. قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين ، وخاصة من المصادر الحيوانية أو المكملات الغذائية ، أكثر تكلفة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون ، وهذا يمكن أن يضيف نفقات غير ضرورية إذا كان جسمك يحول البروتين الزائد إلى مخازن الوقود أو الدهون. إذا كنت بصحة جيدة ، فإن احتياجاتك اليومية من البروتين تتراوح من 0.8 إلى 2.0 جرام لكل كيلوغرام تزنه ، اعتمادًا على نشاطك البدني وأهداف لياقتك. إن أخذ أكثر من هذا المبلغ ليس ضروريًا فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يؤثر سلبًا على صحتك ومحفظتك.

المفاهيم الخاطئة حول تناول كمية عالية من البروتين

على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن تناول المزيد من البروتين لن يضيف عضلات لجسمك. يوفر البروتين عناصر بناء لنمو الأنسجة الخالية من الدهون ، ولكن فقط إذا شاركت أيضًا في تمرين تدريب القوة. أثناء القيام بذلك ، يجب أن يشكل البروتين 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، وأكثر من ذلك غير مفيد. الكربوهيدرات والدهون مهمة أيضًا لزيادة كتلة العضلات. هناك مفاهيم خاطئة شائعة أخرى هي أن البروتين سيشتق بشكل مثالي من اللحوم. في حين أن اللحوم الخالية من الدهون يمكن أن توفر البروتين بشكل صحي ، فإن المصادر النباتية تجلب مزايا إضافية ، مثل مضادات الأكسدة والألياف. الفاصوليا والعدس والكينوا والبازلاء المقسمة هي من أكثر مصادر البروتين المغذية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved