الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

أمثلة على عناصر الغداء قليلة الدسم وقليلة السعرات الحرارية

2022-09-23 08:10:01

يمكن أن يؤدي تناول وجبة غذاء قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية إلى درء الجوع بعد الظهر دون وضع أهدافك اليومية لتناول السعرات الحرارية. يحتوي غداء قليل الدسم وقليل السعرات الحرارية على 400 إلى 500 سعر حراري ، أو ثلث كمية السعرات الحرارية على نظام غذائي يحتوي على 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا. لا تحتوي على أكثر من 30 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون أو 13 إلى 17 جرامًا من الدهون.

أغذية عالية البروتين

أنواع كثيرة من الحساء منخفضة الدهون وقليلة السعرات الحرارية. تميل حساء الشوربة القائمة على المرق ، مثل المعكرونة بالخضار والدجاج ، إلى انخفاض السعرات الحرارية والدهون. تعد الشوربات عالية الصوديوم ضارة لضغط الدم ، لذا اختر حساء معلب قليل الصوديوم أو اصنع شوربة خاصة بك مع مرق منخفض الصوديوم أو مرق. تجنبي الشوربات كاملة الدسم والقشدة ، مثل كريم الفطر وحساء الكرفس والدجاج والبطلينوس ومخبوز الذرة والبطاطس ، لأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية.

سلطة

يمكن للسلطات أن ترضي عناصر الغداء منخفضة السعرات الحرارية والدهون. الخضر ، مثل السبانخ أو الخس الروماني ، خالي من الدهون ويحتوي على أقل من 20 سعرة حرارية لكل كوب. الخضروات المقطعة الأخرى ، مثل زهور القرنبيط والخيار والطماطم ، خالية من الدهون ولا تحتوي على أكثر من 30 سعرة حرارية لكل كوب. مصدر قليل من البروتين ، مثل صدور الدجاج المشوي أو بياض البيض المسلوق ، يجعل السلطة أكثر إثارة وملء. اختر ضمادة خفيفة ، مثل الإيطالي قليل الدسم مع 11 سعرة حرارية فقط لكل ملعقة طعام.

بقايا الطعام

يمكن أن تكون بقايا العشاء الخاصة بك غداء منخفض السعرات الحرارية قليل الدسم في اليوم التالي. عند التنظيف من العشاء ، قم بتخزين الغداء في وعاء وضعه في الثلاجة حتى تتمكن من أخذه معك في الصباح. المعكرونة من القمح الكامل خالية من الدهون تقريبًا وتحتوي على 174 سعر حراري لكل كوب. يمكنك إضافة صلصة طماطم خالية من الدهون ومنخفضة الصوديوم. بعض البروكلي المطبوخ على البخار أو الخضار الخضراء الأخرى هو طبق جانبي صحي.

وجبات خفيفة

الوجبات الخفيفة أو الأطباق الجانبية يمكن أن تجعل غداءك قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية أكثر ملئًا ومتوازنًا. معظم الفواكه وبعض الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة خالية من الدهون وقليلة السعرات الحرارية. توفر الفاكهة الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. تحتوي الكمثرى النيئة على 96 سعرة حرارية ولا تحتوي على دهون ، ونصف الجريب فروت يحتوي على 52 سعرة حرارية ولا دهون. يحتوي كل كوب من الفشار المنبثق بالهواء على 31 سعرة حرارية ، وكعكة أرز كبيرة الحجم تحتوي على 35 سعرة حرارية. توفر منتجات الألبان الكالسيوم والبروتين ، وكوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون يحتوي على 137 سعرة حرارية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved