الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يستقلب كل فرد السعرات الحرارية بنفس المعدل؟

2022-09-22 16:05:01

معدل التمثيل الغذائي الخاص بك هو كمية الطاقة ، وتسمى أيضًا السعرات الحرارية ، اللازمة لتغذية العمليات الجسدية مثل التنفس ، والحفاظ على ضربات قلبك ، وجميع الوظائف الخلوية والأنشطة اليومية. يحصل جسمك على طاقته من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام. تؤثر العديد من العوامل على معدل حرق الأيض في السعرات الحرارية ، بما في ذلك علم الوراثة والشيخوخة. على الرغم من أن جيناتك وعمرك خارجة عن سيطرتك ، يمكنك معالجة العوامل الأخرى التي تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك.

تركيب الجسم

يتمتع الجسم العضلي بمعدل استقلاب أسرع من الجسم الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وفقًا لشيري بارك ، MPH ، RD ، أخصائي التغذية الرياضية والعافية في كلية مركز كانيونز لصحة الطلاب. في حالة الراحة ، فإن متطلبات الطاقة من رطل واحد من أنسجة العضلات أعلى بثلاث مرات من كمية الطاقة التي تحرقها الأنسجة الدهنية. لأن الرجال أكثر عضلية ، لديهم معدل التمثيل الغذائي أعلى من النساء. يشرح قسم التعليم الصحي في ريفرسايد ميديكال أن الأفراد ذوي القامة الطويلة ، مع مساحة أكبر من جسمهم ، يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية ولديهم معدلات أيض أعلى من تلك الموجودة في الأشخاص الأقصر.

حمية منخفضة السعرات الحرارية

سلوك الأكل يمكن أن يغير معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. جسمك مجهز بطبيعته للحفاظ على الحياة. عندما لا يستطيع الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام ، فإنه يلبي الاحتياجات الأيضية عن طريق غسل العناصر الغذائية من أنسجة الجسم مثل العضلات. إهدار العضلات يقلل من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. يشير الدكتور لين كرافيتز ، أستاذ وباحث وعالم تمرين في جامعة نيو مكسيكو ، إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تتسبب في حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري أقل يوميًا.

عادات نمط الحياة

يحرق الشخص المستقر سعرات حرارية أقل من الشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط. إن قضاء فترات طويلة في أداء أنشطة لا تزيد من إنفاق الطاقة - على سبيل المثال ، الاستلقاء أو مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على مكتب أو كمبيوتر أو ممارسة ألعاب الفيديو - هو سمة من سمات نمط الحياة المستقرة. يزيد النشاط المتزايد تدريجيًا معدل الأيض الخاص بك لتلبية احتياجات أكبر للطاقة. استشر طبيبك لاستبعاد أي مشاكل طبية قبل زيادة الأنشطة البدنية.

يعاني المدخنون من انخفاض الشهية لأن النيكوتين يسبب ارتفاعًا طفيفًا في نسبة السكر في الدم ، كما توضح جامعة ولاية نيويورك في فريدونيا. عند الإقلاع عن التدخين ، يتباطأ معدل التمثيل الغذائي الخاص بك بحوالي 10 في المائة ، مع انخفاض مقابل في عدد السعرات الحرارية المحروقة. يمكن أن يؤثر الكافيين أيضًا على عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا ، فإن كمية الكافيين التي تحتوي عليها يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 5 بالمائة.

قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية ، المعروف أيضًا باسم قصور الغدة الدرقية ، له تأثير كبير على التمثيل الغذائي. يتحكم هرمون الغدة الدرقية ، وهو الهرمون الرئيسي الذي تنتجه الغدة الدرقية ، في عملية التمثيل الغذائي لجميع الخلايا والأنسجة. نظرًا لأنه لا يمكنه إنتاج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية ، فإن الغدة الدرقية غير النشطة تبطئ معدل التمثيل الغذائي ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة روتشستر.

عمر

كجزء من عملية الشيخوخة ، تنخفض كتلة عضلاتك ، وتحرق سعرات حرارية أقل وتتغير احتياجاتك الغذائية. نظرًا لبطء معدلات التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات النشاط ، يحتاج كبار السن إلى سعرات حرارية أقل ، وفقًا لـ JE Anderson و S. Prior من جامعة ولاية كولورادو. يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية التوصية بنظام غذائي غني بالمغذيات وممارسة التمارين الرياضية لتلبية الاحتياجات الأيضية المتغيرة لكبار السن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved