الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الفيتامينات والمعادن الأساسية للنساء قبل انقطاع الطمث

2022-09-20 08:10:01

يمر جسم المرأة بتغييرات كبيرة في السنوات الخمس إلى العشر قبل انقطاع الطمث ، وهو توقف الدورة الشهرية. غالبًا ما تبدأ النساء في الشعور بأعراض ما قبل انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والفترات غير المنتظمة وتقلبات المزاج في منتصف وأواخر الأربعينيات حيث تبدأ مستويات الهرمونات في التذبذب ، مثلما حدث أثناء البلوغ. إن اتباع نظام غذائي مرتفع في بعض الفيتامينات والمعادن وتناول المكملات الغذائية حسب الحاجة يمكن أن يمنح جسمك دعمًا إضافيًا خلال هذه الفترة الانتقالية ويقلل من فرص ظهور حالات مزمنة في سنوات ما بعد انقطاع الطمث.

الدعم العاطفي

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، قد تجعلك التغييرات المزاجية تشعر وكأنك على السفينة الدوارة العاطفية. قد تتناوب بين الانفعال والبكاء والشعور بالتوتر أكثر من المعتاد. أفاد شاري ليبرمان ونانسي برونينج ، مؤلفو كتاب "The Real Vitamin and Mineral Book" أنه في هذا الوقت من الحياة ، تزداد حاجتك إلى فيتامينات B - الحيوية للصحة العاطفية وتقليل التوتر. توجد فيتامينات ب في الخضروات ذات الأوراق الخضراء وأطعمة الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات وخميرة البيرة ومجموعة متنوعة من الفول. قد تجد أيضًا أن تناول مكمل مركب B أثناء فترة انقطاع الطمث يساعد على تهدئة تقلباتك العاطفية. اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية. يوصي ليبرمان وبرونينج بتكملة توفر 50 ملليغرام على الأقل من كل فيتامين ب.

صحة العظم

في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، تكون النساء أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى تقليل الارتفاع والكسور المحتملة بمجرد أن يبدأ انقطاع الطمث. للحفاظ على قوة عظامك ، تحتاج إلى الحصول على 1000 ملليغرام من الكالسيوم اليومي الذي يوصي به معهد الطب مجلس الغذاء والتغذية. أفضل منتجاتك للكالسيوم الغذائي هي منتجات الألبان والسلمون والسردين مع العظام وأطعمة الصويا والخضر الورقية مثل اللفت. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول عليه بقضاء بعض الوقت في الشمس كل يوم أو من الأطعمة مثل السلمون والحليب المدعم وعصير البرتقال. ابحث عن مكمل الكالسيوم الذي يحتوي أيضًا على فيتامين د لتوفير أفضل دعم للعظام.

صحة القلب

تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية لدى المسنات. تساعد المغذيات المضادة للأكسدة C و E وبيتا كاروتين على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم. وجد التحليل التلوي لـ 15 دراسة ، نُشر في عام 2008 في "المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل" ، أن تعزيز تناول النظام الغذائي لهذه الفيتامينات - وليس المكمل لها - يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب. الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل الفلفل الأحمر والأخضر والحمضيات والكيوي والبروكلي والطماطم. يوجد فيتامين E في المقام الأول في البذور وزيوتها وجوزها مثل اللوز والبندق. تميل الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي والأحمر والأصفر إلى أن تكون غنية بالبيتا كاروتين.

مساعدة فلاش ساخنة

قد تساعد العناصر الغذائية الموجودة في أطعمة الصويا على التحكم في أعراض ما قبل انقطاع الطمث لديك. يزودك Isoflavones في فول الصويا بمصدر طبيعي من هرمون الاستروجين ، والذي يبدأ جسمك يفقده خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. ذكرت أخصائية التغذية المسجلة ليزلي بيك أن 40 إلى 80 ملليغرام من الأيزوفلافون من الطعام يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المزعجة مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. يوفر لك نصف كوب من التوفو القوي 27 ملليغرام من الايسوفلافون. نفس حصة إيدامامي ، أو فول الصويا الخضراء ، توفر 70 ملليغرام. تشمل أطعمة الصويا الأخرى المكسرات وفول الصويا وحليب الصويا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved