الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

فيتامينات أساسية للرجال فوق سن 40

2022-09-19 16:05:01

إذا كنت رجلًا فوق سن الأربعين ، فأنت بحاجة إلى كميات كافية من الفيتامينات أ ، ج ، د ، هـ ، ك ، وفيتامينات ب المعقدة للمساعدة في الحفاظ على الصحة المثلى. يحتاجها الجسم للنمو السليم للأعضاء والعضلات ، ووظيفة الهضم والأعصاب. إذا كنت تتناول مكملات غذائية ، فقم بقراءة الملصقات للتأكد من أنها لا توفر أكثر من الحدود العليا المسموح بها والتي وضعها معهد الطب ، لضمان سلامة وأقصى قدر من الفوائد.

فيتامينات مضادة للأكسدة

تساعد الفيتامينات المضادة للأكسدة في الحفاظ على صحة خلاياك وتعزز قدرة جسمك على مكافحة الجذور الحرة التي تسبب المرض والشيخوخة المبكرة. كل يوم ، يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 إلى 90 ملليجرام من فيتامين سي ، و 15 ملليجرام من فيتامين إي و 900 ميكروغرام من فيتامين أ لتلبية توصيات المنظمة الدولية للفيتامينات المضادة للأكسدة. لتجنب خطر الآثار الجانبية غير السارة ، توصي المنظمة الدولية للهجرة بعدم تجاوز جرعات تبلغ 2000 ملليجرام من فيتامين سي و 3000 ملليجرام من فيتامين إي و 1000 ميكروغرام من فيتامين أ. MayoClinic.com تسرد الفاصوليا والحبوب والتفاح والأفوكادو والكرز والخوخ والأناناس والكيوي والخرشوف والسبانخ والملفوف الأحمر والبطاطس والبطاطا الحلوة والبروكلي كأطعمة غنية بهذه الفيتامينات.

فيتامينات ب المعقدة

من أجل تحويل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون إلى طاقة يمكن أن يستخدمها جسمك ، فأنت بحاجة إلى مجموعة من فيتامينات ب المعقدة. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إلى 1.2 ملليغرام من الثيامين و 1.3 ملليغرام من الريبوفلافين و 16 ملليغرام من النياسين و 1.7 ملليغرام من فيتامين ب -6 يوميًا ، بالإضافة إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك و 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب -12 و 5 ملليغرام من حمض البانتوثنيك. . إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توصي بأن يقرأ الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الملصقات ويبحثون عن الشكل البلوري لفيتامين ب -12. تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والحبوب والفاصوليا والمكسرات مصادر غنية بفيتامينات ب.

فيتامينات بناء العظام

مع تقدمك في العمر ، يزداد خطر فقدان كثافة العظام. يحتاج جسمك إلى 15 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ، وهو معدن أساسي في عظامك. فيتامين K ، الذي يساعد دمك على التجلط بشكل صحيح ، قد يحمي أيضًا عظامك ، وفقًا لجان ماير ، الباحث في جامعة تافتس الذي نشر بحثًا في "مراجعات التغذية" في عام 1997. كتب ماير أن فيتامين ك يجب أن يكون موجودًا في عظامك البروتينات osteocalcin وبروتين المصفوفة Gla للمساعدة في بناء العظام والغضاريف الجديدة. يجب أن يحصل الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا على 120 ميكروجرام من فيتامين ك يوميًا. يتوفر فيتامين ك بكثرة في الخضروات الورقية ، مثل السبانخ ، بينما توفر المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان المدعمة فيتامين د.

الذوبانية

فيتامين ج والفيتامينات ب المعقدة قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك لا يخزنها. نظرًا لأنك تقضي على ما لا يستطيع جسمك استخدامه ، فإنك تقوم بتجديد جسمك بها كل يوم. الفيتامينات الأخرى قابلة للذوبان في الدهون. يخزنها جسمك في الكبد ، لذا فإن تناول الكثير منها أكثر خطورة من الجرعات الضخمة على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، مثل الفواكه والخضروات ، تفقد الكثير من المغذيات القابلة للذوبان في الماء عند طهيها في الماء ، لذا تناول الطعام نيئًا قدر الإمكان لضمان أقصى قدر من التغذية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved