الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

أغذية الطاقة للأطفال

2022-09-13 16:05:01

السعرات الحرارية هي وحدات طاقة موجودة في الطعام ، ولكن ليس كل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لديها نفس ترسانة الطاقة الكامنة داخل حمل السعرات الحرارية. تحتوي الأطعمة مثل الحلوى أو رقائق البطاطس على سعرات حرارية فارغة ، والتي لا توفر فوائد الطاقة المضافة من الفيتامينات والمعادن ، مثل الأطعمة الغنية بالمغذيات. للحفاظ على مستويات الطاقة لدى الأطفال ، لا تنظر فقط إلى السعرات الحرارية ولكن أيضًا إلى المحتوى الغذائي العام للوجبات الخفيفة. سيؤدي ذلك إلى إبقاء الأطفال في أفضل حالاتهم.

المكسرات

يستمتع المعسكر غالبًا بهذا المزيج من المكسرات والزبيب وبذور عباد الشمس والفواكه المجففة - وليس فقط بسبب الاسم. كل نصف كوب من 350 سعرة حرارية في عبوات مزيج درب في جرعة من فيتامين E ومضادات الأكسدة والبروتين. يتم هضم البروتين في المكسرات ببطء ويسمح للأطفال بالحفاظ على مستويات الطاقة لفترات أطول من الزمن. يمزج خلط مجموعة متنوعة من المكسرات ، مثل الجوز ، في مزيج من الممر فائدة إضافية لأحماض أوميغا 3 الدهنية الإضافية ، والتي تعزز التركيز والحماية من أمراض القلب لأن هذه المكسرات تميل إلى أن تكون أكثر من الأحماض الدهنية الأساسية من الفول السوداني وحده.

موز

تمتلئ هذه الفاكهة كثيفة الطاقة بالألياف وفيتامين B-6. ليس فقط أنها وجبة خفيفة مريحة ومحمولة ، ولكن الموز متعدد الاستخدامات بما يكفي ليتم استهلاكه مع كل شيء من عصير الفطور إلى تقسيم الموز. في دراسة أجريت في إسبانيا ونشرت في المكتبة العامة للعلوم في عام 2012 ، كان لدى الرياضيين الذين تناولوا الموز بدلاً من مشروبات الطاقة المحملة بالجلوكوز قبل ممارسة التمرين نفس استخدام ركائز الوقود ، أو الطاقة ، مثل أولئك الذين شربوا المشروبات الرياضية السكرية . بالإضافة إلى ذلك ، كان لدى أولئك الذين يستهلكون الموز أيضًا مستوى أعلى من الدوبامين ، وهو مادة كيميائية جيدة في الدماغ فعالة في تحسين المزاج.

جبنه

الجبن هو مصدر كبير للبروتين ، ويعبأ في 5 إلى 9 جرام لكل أونصة. يحتاج الأطفال من سن 3 إلى 8 سنوات إلى 13 إلى 19 جرامًا من البروتين يوميًا ، وهناك حاجة إلى حوالي 34 جرامًا بين سن 9 و 13 عامًا ، ويحتاج المراهقون إلى استهلاك ما يصل إلى 52 جرامًا يوميًا. يوجد البروتين في العظام والعضلات والجلد والشعر ويتكسر باستمرار ويستبدل. يجب استهلاك البروتين بانتظام في النظام الغذائي لأنه لا يمكن تخزينه لاستخدامه لاحقًا. الجمع بين النوع المناسب من الكربوهيدرات ، مثل الفاكهة ، مع وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الجبن يساعد في زيادة مستويات الطاقة إلى أقصى حد والحفاظ على الشعور بالامتلاء.

زبادي بالجرانولا

الزبادي قليل الدسم مع الجرانولا هو مزيج آخر من البروتين والكربوهيدرات يحتوي أيضًا على الكالسيوم والبروبيوتيك. تشمل البروبيوتيك الكائنات الحية الدقيقة مثل العصيات اللبنية ، وهي نوع من البكتيريا الحية التي يمكنها علاج الأمراض والوقاية منها. هذه البكتيريا موجودة بالفعل في الجهاز الهضمي وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية. كما أنها تساهم في وظيفة المناعة عن طريق السيطرة على البكتيريا السيئة. وهذا يسمح بنظام مناعة يعمل بشكل أفضل بينما يساعد امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل في تعزيز مستويات الطاقة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved