الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية استعادة الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية

2022-09-11 16:05:01

إن الرضاعة الطبيعية لطفلك هو خيار صحي يزوده بكل من العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور ، ولكنه يستهلك الكثير من الطاقة. إذا كانت الرضاعة الطبيعية تجعلك تشعر بالإرهاق والبطء ، فهناك العديد من الطرق لزيادة طاقتك حتى تتمكن من الرضاعة دون الشعور بالتعب.

كل بطريقة مناسبة

يمكن لنظام غذائي مليء بالأطعمة الصحية أن يعزز طاقتك من خلال تزويد جسمك بالمغذيات التي يحتاجها. قم بتضمين الكثير من البروتين في نظامك الغذائي لأنه يمكن أن يزيد طاقتك. أضف اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحليب والجبن والمكسرات والبذور والبقوليات إلى نظامك الغذائي اليومي لزيادة تناول البروتين. الأطعمة الغنية بالألياف يمكنها أيضًا تعزيز طاقتك لأنها تهضم ببطء أكثر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف. يعد خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني والفواكه والخضروات مصادر جيدة للألياف. تناول الأطعمة الغنية بالحديد أيضًا. يمكن أن يسبب نقص الحديد التعب والبطء. قم بتضمين المأكولات البحرية والفاصوليا والتوفو والخضروات الورقية والحبوب المدعمة في نظامك الغذائي لزيادة تناول الحديد.

شرب المزيد من الماء

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يمكنك أن تصاب بالجفاف. يستنزف الجفاف طاقتك ويتركك تشعر بالإرهاق. من المحتمل أن تلاحظ أنك عطشان أكثر من المعتاد عند الرضاعة ، ويمكن أن تساعد زيادة كمية الماء التي تشربها على إعادة تنشيطك وإرواء عطشك. يجب أن تهدف إلى استهلاك حوالي 13 كوبًا من الماء يوميًا لدعم الرضاعة الطبيعية والحفاظ على رطوبة جسمك جيدًا ، حسب MayoClinic.com. المشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الشاي المثلج منزوع الكافيين أو الشاي العشبي أو صودا النادي ، تعد من احتياجاتك اليومية من السوائل.

تمرين (رياضة)

قد يبدو أن ممارسة النشاط البدني ستجعلك أكثر تعبًا ، لكن العكس هو الصحيح في الواقع. عندما تلائم التمرين في حياتك اليومية ، ستحصل على المزيد من الطاقة. أفادت مراجعة 2015 المنشورة في "Clinical Obstetrics and Gynecology" أن التمرين أثناء الرضاعة الطبيعية يساعد في الحفاظ على صحة جيدة وتعزيزها ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تعديل روتينك التمريضي وفقًا لتوصيات طبيبك. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على التخلص من الوزن الزائد الذي لا تزال تحمله منذ الحمل. ضع طفلك في عربة الأطفال واذهب في نزهة على الأقدام ، تحقق من قرص DVD للتمارين الرياضية من مكتبتك المحلية أو اذهب لركوب الدراجة. يمكن لأي نوع من النشاط البدني أن يزيد طاقتك ويساعد في مكافحة التعب.

ينام

تناسب النوم أكثر. قد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم عندما يستيقظ طفلك ليلاً لتناول الطعام ، ولكن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعد في مكافحة التعب وزيادة طاقتك. خذ قيلولة أثناء نوم طفلك أثناء النهار ، أو اخلد إلى النوم قبل ساعة كل ليلة. اطلبي من صديق أو أحد أفراد الأسرة الاعتناء بطفلك لمدة ساعة أو ساعتين إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق.

اعتبارات

إذا استمر شعورك بالتعب واستنفاد الطاقة حتى بعد إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يتسبب نقص المغذيات في الشعور بالإرهاق ويمكن لطبيبك أن يوصي بالمكملات الغذائية للمساعدة في تعزيز تناولك. يمكن أن يجعلك اكتئاب ما بعد الولادة تشعر بالبطء وانخفاض الطاقة. إذا كنت تشعر بالحزن أو فقدت الاهتمام بأنشطتك المفضلة أو لديك مشكلة في النوم ، فتحدث مع طبيبك حول العلاجات الممكنة. من خلال العلاج الفوري ، يمكنك التحكم في الأعراض التي قد تزيد من طاقتك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved