الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

نظام الغدد الصماء والتغذية

2022-09-11 08:10:01

تطلق أنسجة نظام الغدد الصماء لديك - التي تتكون من عدة غدد في جميع أنحاء الجسم - هرمونات في مجرى الدم. تتحكم هذه الهرمونات في مجموعة من العمليات. فهي تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، والتحكم في التكاثر ، والحفاظ على ساعتك الداخلية والتحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على نظام الغدد الصماء الصحي ، حيث تلعب المغذيات المحددة أدوارًا رئيسية في تنظيم توازن الهرمونات.

فيتويستروغنز

تؤثر بعض الأطعمة على نظام الغدد الصماء بسبب محتواها من الاستروجين النباتية. Phytoestrogens هي مواد كيميائية نباتية ذات بنية مشابهة للإستروجين في جسمك. يمكن أن تتصرف بشكل مشابه لهرمون الاستروجين في جسمك ، ملزمة ببروتينات تسمى مستقبلات هرمون الاستروجين على خلاياك. لا يزال دور فيتويستروغنز غير واضح - فقد يحاكيون وجود الإستروجين في نظامك ، أو قد يمنع فيتوجستروجين وظيفة الإستروجين الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي. تحتوي منتجات الصويا والبروكلي والفاصوليا والبقوليات على فيتويستروغنز.

الفيتامينات والمعادن وهرمونات الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي أكبر غدة صماء في جسمك ، وتفرز هرمونات الغدة الدرقية T3 و T4 في مجرى الدم. تساعد الغدة الدرقية الصحية على التحكم في معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ؛ زيادة أو نقص نشاط الغدة الدرقية يزيد أو يقلل من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، على التوالي. يتفاعل كل من الفيتامين A و D مع الخلايا الموجودة في الغدة الدرقية للتحكم في إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، وتنشط السيلينيوم المعدني الأساسي الإنزيمات اللازمة لتنشيط هرمونات الغدة الدرقية. يساعد اليود أيضًا في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية. يمنع نقص اليود إنتاج هرمون الغدة الدرقية ويمكن أن يسبب تضخم الغدة الدرقية ، أو نمو غير طبيعي للغدة الدرقية. عادةً ما تحتوي منتجات الألبان على فيتامين أ و د المضاف ، يمكن أن يؤدي تناول المكسرات البرازيلية إلى زيادة استهلاكك من السيلينيوم وسمك القد ، كما يوفر الروبيان والملح المعالج باليود اليود.

فيتامينات ب والميلاتونين

تساعد الفيتامينات أيضًا في الحفاظ على ساعتك الداخلية ، وهي العملية البيولوجية التي تساعدك على الاستيقاظ في الصباح والنوم ليلًا. الهرمون الأساسي الذي يحافظ على هذه الساعة هو الميلاتونين ، وهو مادة كيميائية تنتج في دماغك. في الظلام ، ترتفع مستويات الميلاتونين وتبدأ في الشعور بالنعاس ، وتنخفض مستويات الميلاتونين هذه استجابة للضوء بحيث تشعر بمزيد من اليقظة خلال النهار. يساعد كل من فيتامين B-5 و B-6 دماغك على إنتاج الميلاتونين لدعم ساعتك الداخلية. تناول اللحوم ومنتجات الألبان والعدس كمصادر لكل من العناصر الغذائية.

اعتبارات

على الرغم من أن العناصر الغذائية الرئيسية تلعب أدوارًا محددة في الحفاظ على نظام الغدد الصماء لديك ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة نظام الغدد الصماء الخاص بك هو اتباع نظام غذائي متوازن مخصص لاحتياجاتك الخاصة. تناول الكثير أو القليل جدًا كل يوم يعطل نظام الغدد الصماء - تفرز الأنسجة الدهنية الزائدة مستويات عالية بشكل غير طبيعي من هرمون الاستروجين ، ويواجه الأشخاص الذين يعانون من القليل جدًا من الدهون أيضًا خطر اختلال التوازن الهرموني.

كما يجب استهلاك فيتويستروغنز باعتدال. نظرًا لأن وظيفة فيتويستروغنز في البشر ليست مفهومة تمامًا ، فإن تناول نظام غذائي مرتفع في هذه المواد الكيميائية قد يكون له آثار صحية ضارة ، خاصة إذا كنت تعاني من سرطانات حساسة للإستروجين مثل سرطان الثدي.

إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تناول الطعام للحفاظ على صحة نظام الغدد الصماء ، فاستشر طبيبًا أو أخصائيًا طبيًا آخر للمساعدة في التخطيط لنظام غذائي يناسب ظروفك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved