الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الآثار العاطفية لنظام غذائي سيئ

2022-09-09 08:10:01

يستهلك الأمريكي العادي القليل جدًا من الأطعمة الكاملة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والكميات الزائدة من الحبوب المكررة والسكر والدهون غير الصحية ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للناس. بالإضافة إلى المساهمة في المخاطر الصحية الجسدية ، مثل نقص المغذيات والسمنة ، فإن النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يعطل صحتك العاطفية. معرفة المزيد عن هذه الآثار قد يلهمك لاتخاذ قرارات غذائية حكيمة. للحصول على أفضل النتائج ، اطلب الإرشاد من اختصاصي تغذية مسجل.

كآبة

في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للطب النفسي" في يناير 2010 ، تم تحليل العادات الغذائية لـ 1046 امرأة تتراوح أعمارهن من 20 إلى 93. وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا نظامًا غذائيًا "تقليديًا" ، مع التركيز على الخضروات والفواكه والأسماك واللحوم والأغذية من الحبوب الكاملة ، كانوا أقل عرضة للإصابة باضطرابات الاكتئاب من أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا "غربيًا" ، غنيًا بالحبوب المكررة والسكر والمقلية الأطعمة والأطعمة المصنعة. يميل نمط الأكل الغربي إلى نقص الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف - المغذيات التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف الدماغ والسيطرة على نسبة السكر في الدم ، ونتيجة لذلك ، مزاجك.

القلق

كما كانت النساء اللائي تناولن النظام الغذائي الغربي في دراسة "المجلة الأمريكية للطب النفسي" أكثر عرضة للقلق من النساء اللائي تناولن أطعمة كاملة بشكل أساسي. على الرغم من أن عادات الأكل غير معروفة بأنها تسبب اضطرابات القلق ، إلا أنها قد تؤدي إلى نوبات احتدام أو تزيد الأعراض سوءًا. وتقول الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل إن حالات القلق المزاجية يمكن أن تنبع أيضًا من اتباع نظام غذائي مقيد لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق والقلق المرتبط بالوزن. الإفراط في تناول الطعام بشكل روتيني يمكن أن يكون له عواقب مماثلة ، خاصة إذا كان يؤدي إلى زيادة الوزن الزائدة. تناول الكثير أو القليل جدًا ، أو تناول نظام غذائي غني بالأطعمة السكرية أو المكررة ، يمكن أن يتعارض أيضًا مع التحكم في نسبة السكر في الدم. لتجنب هذه المخاطر ، تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة بشكل أساسي ، مثل الأطعمة والحبوب الكاملة والبقوليات ، والتي تعزز الهدوء.

ضعف صورة الجسم واحترام الذات

يقول شيرلي دبليو كابلان ، وهو طبيب نفساني تابع لجمعية التغذية الأمريكية ، إن العديد من المتخصصين النفسيين يرون صلة قوية بين احترام الذات والتغذية. تعوق عادات الأكل غير الصحية وظائف المخ وتسبب انخفاض احترام الذات نتيجة للتفكير الضبابي وتقلبات المزاج والارتباك. صورة الجسم السيئة هي نتيجة ثانوية شائعة للإفراط في تناول الطعام ، خاصة عندما تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها. لتحسين الشهية والسيطرة على الوزن ، ووظيفة الدماغ والطريقة التي تدرك بها نفسك ، تهدف إلى نظام غذائي متوازن ومناسب للسعرات الحرارية يعتمد على الأطعمة الصحية.

ضغط عصبى

من المرجح أن يعاني أخصائيو الحميات من الإجهاد العاطفي أكثر من نظرائهم الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا ، وفقًا للرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل. يمكن أن يزيد تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات من الإجهاد لأن كلاهما ضروري لوظيفة الدماغ المناسبة وإنتاج مواد كيميائية جيدة ، مثل السيروتونين. الإفراط في تناول الطعام أمر مرهق أيضًا ، خاصة عندما تتراكم الأرطال المضافة. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الدهنية في الليل حرقة المعدة ، مما يزيد من خطر قلة النوم - وهو عامل آخر مرتبط بالمزاج الاكتئابي والقلق والتوتر. إذا قمت بتناول الكافيين والسكر على مدار اليوم للتعويض ، فإن قلة النوم وتناول الطعام سيصبح دورة غير صحية تعزز زيادة الوزن. يمكن أن يساعد تناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة على مدار اليوم ، وقصر أجرة وقت النوم على وجبة خفيفة صغيرة وصحية ، على منع هذه المضاعفات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved