الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية القضاء على البلاكs تصلب الشرايين

2022-09-07 08:10:01

تصلب الشرايين البلاك هو تراكم الكوليسترول داخل الأوعية الدموية التي تؤدي إلى تصلب الشرايين. يمكن لهذا المرض أن يمنع تدفق الدم إلى دماغك أو قلبك ، مما يتسبب في سكتة دماغية أو نوبة قلبية. إذا كنت مصابًا بتصلب الشرايين أو إذا كنت في خطر متزايد للإصابة بهذه الحالة الخطيرة ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، جنبًا إلى جنب مع التمرين المنتظم ، يمكن أن يساعد في علاجه أو منعه.

قلل من تناول الكوليسترول

الخطوة 1

قلل من استهلاكك للبيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم والكبد والكاسترد وكعكة الجبن وغيرها من الأطعمة الغنية بالكوليسترول. يمكن أن يتسبب الإفراط في تناول الكوليسترول في تراكمه داخل الشرايين ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين البلاك.

الخطوة 2

اقرأ الملصقات وتتبع الكوليسترول الذي تتناوله ، مع إبقائه أقل من الحد الموصى به من قبل معهد القلب والرئة والدم وهو 200 ملليغرام في اليوم.

الخطوه 3

استبدل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ببدائل صحية. استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلًا من الزبدة. استخدم بياض البيض فقط ، حيث أن محتوى الكوليسترول في البيض موجود في صفار البيض.

قلل من الدهون المشبعة وتناول الدهون المتحولة

الخطوة 1

تجنب الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة. يوصي معهد الطب بتناول الحد الأدنى من هذه الدهون لأنها يمكن أن تزيد من مستوى الكولسترول الضار غير الصحي.

الخطوة 2

قلل من تناولك للدهون واللحوم وزيت جوز الهند وزيت لب النخيل ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

الخطوه 3

استخدم الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، مثل المارجرين والمنتجات المحتوية على تقصير الخضار المهدرج أو المهدرج جزئيًا ، بشكل مقتصد أو لا تستخدم على الإطلاق.

تناول المزيد من مضادات الأكسدة

الخطوة 1

قم بزيادة تناولك للأطعمة عالية الكيرسيتين ، الفلافونويد مع قدرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وفقًا لمؤلفي مقال نُشر في مجلة "تصلب الشرايين" في عام 2011 ، يشجع الكيرسيتين على نمو خلايا جديدة داخل الأوعية الدموية ، ويزيل تراكم البلاك ويمنعه. تحتوي الفواكه الحمراء والارجوانية الداكنة ، مثل العنب الاحمر والتوت والتوت والكرز على وفرة من الكيرسيتين.

الخطوة 2

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C. تمنع هذه العناصر الغذائية المضادة للأكسدة الجذور الحرة من إتلاف خلاياك وتسبب تراكم الكوليسترول في الشرايين ، وفقًا لصحة مقاطعة تارانت العامة. الفلفل والخضر الورقية غنية بكل من هذه الفيتامينات. فواكه وخضروات البرتقال ، مثل البطاطا الحلوة واليقطين والجزر والكوسا والشمام هي مصادر غنية بفيتامين أ ، في حين أن الكيوي والجوافة والفراولة والحمضيات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.

الخطوه 3

اشرب الشاي الأخضر. قد يساعد في منع تصلب الشرايين ، وفقًا للباحثين الذين نشروا دراسة في "أبحاث التغذية" في عام 2012. لقد أعطوا جرعة منخفضة من الشاي الأخضر إلى الفئران لمدة أربعة أسابيع ووجدوا أن الفئران أنهت الدراسة بتصلب أقل من تصلب الشرايين البلاك من الفئران التي شربت الماء العادي.

نصائح صحية

  • ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة نتائج جهودك. توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بممارسة تمارين معتدلة ، مثل 2 إلى 3 أميال من المشي السريع ، معظم أيام الأسبوع ، للمساعدة في القضاء على تكوين تصلب الشرايين البلاك ومنع حدوثه.
Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved