الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل البيض صحي لفقدان الوزن؟

2022-08-29 16:05:01

إن تناول السعرات الحرارية بشكل عام هو الأهم عندما تحاول فقدان الوزن ، وتؤثر الأطعمة التي تتناولها على استهلاك السعرات الحرارية. البيض غني بالبروتين ، مما يعني أنه قد يساعدك على الشعور بالشبع بسبب قلة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، نظرًا لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، يجب عليك الحد من الكمية التي تتناولها حتى أثناء محاولتك إنقاص الوزن.

بيض كامل وبياض

توصي MedlinePlus بعدم تناول أكثر من أربع بيضات أسبوعيًا للمساعدة في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، لا يحتوي بياض البيض على أي كوليسترول أو دهون مشبعة. لذلك ، يمكنك تناول أكثر من أربعة بياض بيض كل أسبوع للمساعدة في إنقاص الوزن.

سعرات حراريه

وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على 1000 إلى 1600 سعر حراري في اليوم غالبًا ما تكون فعالة لفقدان الوزن. بياض البيض منخفض السعرات الحرارية ومفيد لفقدان الوزن. تحتوي بيضة كبيرة واحدة كبيرة الحجم على حوالي 72 سعرًا حراريًا ، بينما يوفر بياض بيضتين كبيرتين حوالي 34 سعرًا حراريًا.

بروتين

يوصي معهد الطب النساء باستهلاك ما لا يقل عن 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، ويستهلك الرجال ما لا يقل عن 56 جرامًا من البروتين يوميًا. إن تناول بروتين إضافي مفيد لفقدان الوزن ، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون ، وفقًا لدراسة نشرت في طبعة عام 2007 من "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية". تحتوي العديد من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات على ما بين 100 و 140 جرامًا من البروتين يوميًا (حوالي 35 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين). تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 6 جرامات من البروتين واثنين من بيض البيض يوفران حوالي 7 غرامات من البروتين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

خطة الوجبة

أنشأت وزارة الزراعة الأمريكية خطة طعام صحية ، من 1200 سعر حراري تكون فعالة في كثير من الأحيان لفقدان الوزن. تتضمن الخطة 3 أونصات من الأطعمة عالية البروتين مثل البيض واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور. 4 أونصات من الحبوب ؛ 1 كوب من الفاكهة 1.5 كوب من الخضروات. 2.5 كوب من منتجات الألبان. 4 ملاعق صغيرة من الزيوت. و 120 سعرة حرارية إضافية كل يوم.

قائمة نموذجية

عينة من 1200 سعر حراري ، قائمة فقدان الوزن التي تحتوي على البيض تشمل: الإفطار: بيضتان مخفوقتان محضرتان مع 1/2 أونصة من الجبن قليل الدسم ، 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ ، 1/4 كوب من الزبيب و 1/2 كوب من الزبيب عصير نباتي قليل الصوديوم وجبة خفيفة الصباح: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم و 1/2 كوب من العنب البري. الغداء: 2 أونصة من التونة المعلبة الخفيفة مخلوطة مع 2 ملعقة صغيرة من المايونيز وشريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ونصف كوب من الجزر الخام ؛ وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 كوب من الجبن و 1/2 أونصة من اللوز ؛ والعشاء: 2 أونصة من صدر الدجاج المشوي ، 1 كوب من الخضروات الورقية ، 1 ملعقة كبيرة من تتبيلة السلطة ونصف كوب من الكينوا المطبوخة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved