الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل بياض البيض واللبن قليل الدسم عشاء صحي؟

2022-08-27 08:10:01

على الرغم من أن بياض البيض والزبادي قليل الدسم يقدمان وجبة خفيفة مغذية ، إلا أن تناولهما على العشاء قد لا يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة. ستفقد بعض العناصر الغذائية الأساسية ما لم تضف بعض الأطعمة إلى تشكيلة العشاء هذه. ومع ذلك ، فإن استهلاك بياض البيض والزبادي كوجبة من حين لآخر لن يؤذيك.

فوائد لتخفيف الوزن

يقوم بياض البيض والزبادي قليل الدسم بإعداد عشاء منخفض السعرات الحرارية ، وهو أمر مفيد إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. وفقًا لمختبر بيانات المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية ، توفر لك 4 بياض بيض كبيرة بالإضافة إلى كوب واحد من الزبادي قليل الدسم ما مجموعه 222 سعرة حرارية. نظرًا لأن تناول 1000 إلى 1600 سعر حراري في اليوم غالبًا ما يكون فعالًا لفقدان الوزن ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن تناول وجبات صغيرة منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك من السعرات الحرارية والتخلص من هذه الوزن الزائد.

العناصر الغذائية الصحية

عشاء من بياض البيض واللبن قليل الدسم معبأ بالبروتين والكالسيوم والكربوهيدرات. مزيج من 4 بياض بيض كبير مع كوب واحد من الزبادي العادي قليل الدسم يحتوي على حوالي 27 جرامًا من البروتين و 18 جرامًا من الكربوهيدرات. يوصي معهد الطب الرجال بتناول 56 جرامًا على الأقل وتستهلك النساء 46 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا ، ويحتاج الرجال والنساء إلى تناول 130 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا. على الرغم من أن بياض البيض منخفض في الكالسيوم ، فإن كوب واحد من الزبادي يوفر لك ما يقرب من نصف الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم.

العناصر الغذائية المفقودة

إن تناول بياض البيض مع الزبادي قليل الدسم في العشاء يعني أنك تفتقر إلى الألياف ولا تحصل إلا على كمية صغيرة من الدهون الغذائية. بياض البيض خالٍ من الدهون وكوب واحد من الزبادي العادي قليل الدسم يوفر لك حوالي 4 جرام من الدهون فقط. يفتقر البيض والزبادي إلى الألياف. نظرًا لأن عشاء بياض البيض واللبن لديك يعاني من نقص في بعض هذه العناصر الغذائية الرئيسية - ولأن الوجبة منخفضة السعرات الحرارية - فمن المحتمل ألا تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها.

مجموعات الطعام المفقودة

يفتقد العشاء الذي يتكون من بياض البيض واللبن فقط بعض المجموعات الغذائية المهمة ، والتي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزن صحي للجسم ومنع نقص المغذيات. البيض هو جزء من مجموعة البروتين واللبن موجود في مجموعة الألبان ، وفقًا لـ ChooseMyPlate.gov. المجموعات الغذائية المفقودة في عشاء بياض البيض والزبادي هي الفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية - مثل الزيوت النباتية. أكمل وجبتك بإضافة شريحة من الخبز من الحبوب الكاملة مغطاة بزبدة الفول السوداني وبعض العنب البري وبعض أعواد الجزر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved