الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

آثار انخفاض تناول البروتين

2022-08-18 16:05:01

معظم الناس ليس لديهم مشكلة في الحصول على ما يكفي من البروتين في وجباتهم الغذائية. بعض اللبن أو اللبن ، بيضة أو اثنتين ، حصة من الفاصوليا أو البقوليات ووجبة واحدة أو اثنتين من اللحوم ، بالنسبة لمعظم الناس ، ما يكفي من البروتين لصنع أو تجاوز البدل اليومي الموصى به (المدخول الغذائي) من 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين ، فقد لا تلاحظه على الفور ، لأن التأثيرات يمكن أن تكون خفية. في حالة الشك ، تحدث مع طبيب حول مخاوفك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

ضعف أو تعب

إذا كنت عمومًا تحصل على قسط كافٍ من النوم ولكنك ما زلت تشعر بالتعب طوال الوقت أو أنك لا تملك ما يكفي من الطاقة للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها ، فقد يكون انخفاض تناول البروتين عاملاً. يقوم الجسم بهضم البروتين بشكل أبطأ من الكربوهيدرات ، لذا فإن تناول كمية كافية منه يساعد في الحفاظ على مستوى طاقتك طوال اليوم ويساعد على منع ارتفاع سكر الدم أو تحطمه. البروتين مسؤول أيضًا عن بناء كتلة العضلات الهزيلة وإصلاحها ، وبالتالي إذا كانت عضلاتك تشعر بالضعف المستمر (على عكس القرحة) ، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة أخرى على نظامك الغذائي.

تساقط الشعر

يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على رأس كامل لشعر صحي. إذا كان شعرك يبدو رقيقًا ، ينمو ببطء شديد ويسفك على كل شيء ، أو إذا كان بإمكانك تمرير يدك عبر فروة رأسك ، وسحبها برفق ، والذهاب بعيدًا مع أكثر من بضعة شعيرات في يدك ، فقد ترغب في فحص البروتين الخاص بك المدخول.

مناعة منخفضة

كيف يمكن أن تكون مصابًا بنزلة برد ، لكنك بالفعل مصاب ببرد آخر؟ إذا كان المرض باستمرار هو قصة حياتك ، فقد تحتاج إلى المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى تعزيز صحة العضلات والعظام ، يعزز البروتين جهازك المناعي من خلال الحفاظ على عدد خلايا T الصحية في الجسم. تعمل الخلايا التائية على محاربة الجراثيم والبكتيريا والفيروسات. وينطبق الشيء نفسه على الإصابات ، لذلك إذا حصلت على كشط أو التواء ويستغرق الشفاء إلى الأبد ، فقد يساعد تناول المزيد من البروتين.

هل يجب أن تقلق؟

معظم الناس ، وخاصة أولئك الذين يأكلون اللحوم ، يحصلون على ما يكفي من البروتين. من المرجح أن تكون ناقصًا إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا أو إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا. وفقًا لمسح فحص الصحة الوطنية والتغذية ، فإن أكثر من واحد من كل ثلاثة بالغين فوق سن 50 لا يحصل على ما يكفي من البروتين ، وما يقرب من نصف البالغين فوق سن 70 لا يحصلون على ما يكفي من المغذيات. لمنع فقدان العضلات ، تزداد احتياجات البروتين مع تقدمك في العمر وقد تكون ضعف ما يقرب من الكمية المرجعية الغذائية للصغار. إذا كان لديك أي مخاوف صحية تتعلق بنظامك الغذائي ، فتحدث مع طبيبك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved