الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

اثار تناول فاكهة لونجان

2022-08-15 08:10:01

قريبة من الليتشي ، فاكهة لونجان لها لحم شاحب شفاف مع نكهة رقيقة لاذعة. تحتوي كل حصة 100 جرام على 60 سعرًا حراريًا فقط وتأتي محملة بـ 3 أونصات من الماء ، لذلك تساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء الالتزام بنظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية. تقدم Longans أيضًا ملفًا رائعًا من الفيتامينات والمعادن ، وتناولها له تأثير مفيد على صحتك.

يمنع تلف الأنسجة

تناول الفاكهة من لونجان يحمي أنسجتك من التلف بسبب محتواه من فيتامين سي. يعمل فيتامين ج كمضاد قوي للأكسدة ، مما يعني أنه يمنع الجذور الحرة السامة من أكسدة أغشية الخلايا والدهون والحمض النووي. خلاف ذلك ، قد تتراكم الجذور الحرة في نظامك ، مما يؤذي أنسجتك ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والسرطان. يؤدي تناول 100 جرام من فاكهة اللونجان إلى تعزيز تناول فيتامين سي بمقدار 84 ملليجرام. وهذا يوفر 93 في المائة من متطلبات فيتامين سي اليومية للرجال وأكثر من المتطلبات الكاملة للنساء ، التي أنشأها معهد الطب.

وظيفة الدماغ الصحية

يعزز النحاس في فواكه اللونجان وظائف الدماغ المناسبة. أنت بحاجة إلى النحاس لإنتاج مادة النور إفرينالين ، وهي مادة كيميائية تستخدمها خلايا دماغك للتواصل. يساعد النحاس أيضًا في الحفاظ على صحة المايلين - وهو غمد يحيط بأعصابك ويثبت أنه ضروري لوظيفة الأعصاب الفعالة - ويسمح لدماغك باستقلاب جزيئات أخرى للاتصال الدماغي ، بما في ذلك الدوبامين. حصة 100 جرام من فاكهة اللونجان تزود 169 ميكروغرامًا من النحاس ، أو 19 في المائة من توصياتك اليومية ، التي أنشأها معهد الطب.

التمثيل الغذائي الصحي

يدعم محتوى الريبوفلافين من فاكهة لونجان عملية التمثيل الغذائي. الريبوفلافين الوفير في لونجان يشكل مكونًا من ثنائي النوكليوتيد فلافين الأدينين ، وهي مادة كيميائية مهمة لإنتاج الطاقة. كما أنه يساعد على تنشيط الإنزيمات المساعدة اللازمة لاستقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. تخدم حصة لونجان 0.14 ملليغرام من الريبوفلافين - 11 في المائة من المدخول اليومي من الريبوفلافين الموصى به للرجال و 13 في المائة للنساء ، الذي حدده معهد الطب. توفر فواكه لونجان كميات صغيرة من النياسين والثيامين أيضًا ، والتي تدعم أيضًا عملية التمثيل الغذائي.

تقديم النصائح والاعتبارات

استمتع بفواكه لونجان طازجة بمفردها كوجبة خفيفة ، أو قم بتقطيعها لاستخدامها كغطاء للسلطات السبانخ أو اللفت. بدلًا من ذلك ، اخلطي شرائح الشمر وفاكهة لونجان المقطعة في صلصة الخل بعصير البرتقال ، وتتبل بالملح والفلفل وتقدم كطبق جانبي صحي.

كما تتوافر فواكه اللونجان المعلب بسهولة في متاجر البقالة الآسيوية أو المتاجر المتخصصة. ومع ذلك ، غالبًا ما تأتي الإصدارات المعلبة في شراب يحتوي على سكر مضاف. للحصول على فوائد صحية مثلى ، قم بالوصول إلى ثمار لونجان طازجة ، والتي لا تحتوي على السكر المضاف.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved