الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

آثار تناول البراونيز

2022-08-14 08:10:01

الكعك الدافئ اللزج مباشرة من الفرن هو علاج منحل يجب أن تسمح به في نظامك الغذائي من حين لآخر. الكلمات الرئيسية هناك "من حين لآخر". تحتوي البراونيز على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر ، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العامة إذا تناولتها بانتظام. تسلح نفسك بكل التفاصيل ذات الصلة ، ومن المرجح أن يكون لديك قوة الإرادة اللازمة لمقاومة البراونيز معظم الوقت.

السعرات الحرارية والسكر

تحتوي الكعكة الواحدة على 112 سعرة حرارية وعدة جرامات من السكر المضاف ، على الرغم من أن الكمية المحددة تعتمد على كمية السكر المضافة إلى الوصفة. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف إلى تسوس الأسنان ، وقلة تناول العناصر الغذائية الأساسية وزيادة الوزن غير الصحي. يمكن أن يزيد السكر المضاف أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب. تعد الحلويات والمخبوزات المعبأة من بين أهم مصادر السكر في النظام الغذائي للشخص العادي ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. يمكن أن يساعدك الحد من تناولك للحلويات الحلوة ، بما في ذلك البراونيز ، على البقاء في حدود 6 ملاعق صغيرة يوميًا الموصى بها للنساء و 9 ملاعق شاي صغيرة يجب على الرجال تحديدها لكل يوم.

سمين

تحتوي الكعكة الواحدة على 7 غرامات من الدهون ، منها 1.7 جرام مشبعة. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن الحد الأقصى اليومي من الدهون المشبعة هو 22 جرامًا ، وفقًا لـ MayoClinic.com. لذا ، فإن قطعة براوني واحدة تصل إلى 8 في المائة من الحد اليومي. يعد تقييد تناول الدهون المشبعة طريقة ذكية لحماية قلبك والحفاظ على وزنك ضمن النطاق الصحي.

الحد الأدنى من الفيتامينات والمعادن

قد يزود البراونيز كميات ضئيلة من الحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين أ ، لكن لا يمكن اعتبارهم إضافة صحية لنظامك الغذائي اليومي. تناول وجبات منتظمة من البراونيز ، أو أي حلوى أخرى لهذه المسألة ، يترك مساحة أقل في نظامك الغذائي لمزيد من الأطعمة المغذية. وهذا يعيق قدرتك على استهلاك كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الرئيسية.

النصائح والاعتبارات

قد لا تعتقد أن شيئًا سكريًا جدًا يحتوي على الصوديوم ، لكن البراوني يحتوي بالفعل على 82 ملليغرام. يُترجم هذا إلى حوالي 4 بالمائة من 2300 ملليجرام يجب أن تحدد نفسك لكل يوم لحماية قلبك وكليتيك. اصنع البراونيز الخاصة بك وستتمكن من تحسين القيمة الغذائية للعلاج. استبدل بعض أو كل الزيت في الوصفة التقليدية بالفواكه المهروسة ، مثل الموز أو التفاح أو البرقوق ، وخفض كمية السكر بمقدار ربع إلى نصف لزيادة التغذية. تخلصي من الملح أيضًا. استخدم دقيق القمح الكامل لإضافة الألياف إلى البنى أو أضيفي بذور الكتان المطحونة لإضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب. سيضيف الجوز أو البقان المفروم الدهون الصحية غير المشبعة إلى وصفتك ، بالإضافة إلى تعزيز طعم البراونيز.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved