الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الطريقة الأكثر فعالية لخفض LDL

2022-08-11 16:05:01

ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار أو "الكوليسترول الضار" يضعك في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب ، القاتل الأول للأشخاص. الطريقة الأكثر فعالية لخفض مستويات LDL هي من خلال مزيج من النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة والأدوية. تشير US Health News ، التي تطلق على هذا النهج متعدد الجوانب ، إلى أن الحفاظ على أسلوب الحياة الصحي هذا يمكن أن يخفض مستوى الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.

حمية

وفقًا لـ US Health News ، فإن الأساس لأي نظام لخفض الكوليسترول هو نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول ، مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم والجبن والزبدة. ركز على تناول نظام غذائي متوازن غني بأطعمة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات. قم أيضًا بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك.

تمرين (رياضة)

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في زيادة الكوليسترول الحميد ، مما يساعد على خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة. HDL هو نوع "جيد" من الكوليسترول الذي يلتقط LDL الزائد من مجرى الدم ويسلمه إلى الكبد لإزالته من الجسم. يمكن أن يكون الحصول على HDL الخاص بك إلى أعلى مستوى ممكن تأثيرات إيجابية على مستويات LDL الخاصة بك. يعزز التمرين المنتظم أيضًا فقدان الوزن ، والذي يمكن أن يساعد في خفض مستويات LDL بشكل أكبر. يوصي المعهد القومي للقلب والرئة والدم بالقيام بنشاط بدني متوسط ​​الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. تأكد من مناقشة خططك مع طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد ، خاصة إذا كان لديك مرض في القلب.

فقدان الوزن

يزيد الوزن الزائد من خطر إصابتك بمستوى مرتفع من البروتين الدهني منخفض الكثافة بالإضافة إلى انخفاض مستوى البروتين الدهني مرتفع الكثافة. يزيد الوزن الزائد والسمنة أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. إن فقدان الوزن الزائد باتباع نمط حياة صحي يقلل من مستويات LDL الخاصة بك وكذلك المخاطر الصحية المرتبطة بها. يشير موقع MayoClinic.com إلى أن فقدان 5 إلى 10 بالمائة فقط من وزن جسمك يمكن أن يكون له تأثير كبير.

دواء

يمكن أن تساعد إضافة أدوية خفض الكوليسترول في النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة في تقليل مستويات الكوليسترول بشكل أسرع من النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدها. يمكن أن تخفض الستاتينات ، وهي الفئة الأكثر شيوعًا من الأدوية الخافضة للكوليسترول ، مستويات LDL بنسبة 10 إلى 55 بالمائة ، وفقًا لأخبار الصحة الأمريكية. من المهم ملاحظة أن العقاقير المخفضة للكوليسترول يجب أن تؤخذ على أنها مكملة لنمط حياة صحي وليس كبديل لأحد.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved