الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

مخفوق البروتين الفعال

2022-08-11 08:10:01

إذا كانت المكملات الغذائية من مصادر التغذية الأولى التي تتطلع إليها عند بدء نظام غذائي ، فقد تضيع وقتك. مخفوقات البروتين هي مكمل مفضل لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات ويستخدمون أحيانًا في نظام غذائي لفقدان الدهون. في حين أنها قد تكون لها فوائد معينة ، إلا أن مخفوق البروتين فعال فقط مثل النظام الغذائي العام الذي هو جزء منه.

الغرض من اهتزاز البروتين

البروتين الذي تحصل عليه من الهز هو في الأساس نفس البروتين الذي تحصل عليه في صدر الدجاج أو شريحة أو كوب من الحليب. تتكون جزيئات البروتين من الأحماض الأمينية ، التي تبني البروتينات اللازمة لإنتاج الهرمونات ، ونقل المواد في الدم ، وبناء خلايا جديدة وتمكين نمو العضلات وإصلاحها. الميزة الوحيدة في الحصول على البروتين من مخفوق الأطعمة الكاملة هي أن المخفوق أكثر ملاءمة.

عندما تكون المخفوقات فعالة

لن تكون إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي فعالة إلا إذا كان لديك زيادة في متطلبات البروتين التي لا يمكن تلبيتها من الطعام وحده. متطلبات البروتين اليومية الموصى بها للشخص العادي هي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، أو 0.37 جرام لكل رطل. ومع ذلك ، كشفت دراسة نشرت في "جورنال أوف سبورتس ساينس" في عام 2011 أن 1.3 إلى 1.8 جرام لكل كيلوغرام ، أو 0.59 إلى 0.82 جرام لكل رطل ، كانت مثالية لتعظيم تخليق بروتين العضلات. في الآونة الأخيرة ، وجدت دراسة في عدد 2014 من "المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة التمثيل الغذائي" ، أن تناول البروتينات حتى 3.1 جرام لكل كيلوغرام من الكتلة الخالية من الدهون - 1.41 جرام لكل رطل - يمكن أن يكون مفيدًا في تدريب قوة الرياضيين على وجبات السعرات الحرارية المقيدة.

الأساسي هو الأفضل

إذا قررت ذلك بسبب جدول التدريب المكثف أو متطلبات رياضتك التي تحتاج إليها المزيد من البروتين ، فاختر مسحوقًا أساسيًا. لا يوجد نوع أو علامة تجارية أكثر فعالية من غيرها. إذا كنت تتسامح مع منتجات الألبان ، فاختر بروتين مصل اللبن أو بروتين الكازين. إذا لم يكن كذلك ، فاختر بروتين البيض أو البازلاء أو الأرز أو بروتين الصويا أو القنب المخفوق. تشير مقالة نشرت على موقع EatRight Ontario على شبكة الإنترنت إلى أنك تبحث عن مسحوق بروتين يحتوي على مزيج من المصادر والحد الأدنى من الدهون والتحلية المضافة.

الكل في السياق

يجب استخدام مخفوقات البروتين في سياق نظام غذائي صحي. يمكن أن يكون مخفوق البروتين فعّالًا إذا كنت بحاجة إلى المزيد من البروتين ولا يمكنك الحصول على كل شيء من الطعام ، أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ولا تأكل اللحوم أو الأسماك. بنفس الطريقة ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وشرب مخفوق يأخذك على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ، سيكون إضافة غير فعالة للغاية لنظامك الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved