الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما هو مكمل الألياف الأكثر فعالية؟

2022-08-10 16:05:01

يمكن أن تكون مكملات الألياف فعالة في نقل النفايات من خلال الجهاز الهضمي ، وخفض نسبة الكوليسترول ومنع زيادة الوزن ؛ يمكن أن تلعب دورًا في علاج أمراض الجهاز الهضمي والإمساك والبواسير. تشمل الأصناف الشائعة السيلليوم والإينولين. على الرغم من أن أفضل طريقة للحصول على الألياف هي من خلال الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي ، مثل الفواكه والخضروات ، إلا أن معظم الأشخاص لا يلتقون تمامًا بما يتراوح من 25 إلى 38 جرامًا يوميًا. يعتمد تحديد مكمل الألياف الأكثر فعالية بالنسبة لك على هدفك.

الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ضرورية ومهمة بنفس القدر للهضم والصحة العامة. ومع ذلك ، يمكن للألياف القابلة للذوبان امتصاص الماء وتشكيل كتلة تشبه الهلام ، مما يبطئ عملية الهضم. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، فإنه قادر على خفض نسبة الكوليسترول الضار ، ويمكن أن يكون فعالًا في السيطرة على مرض السكري وقد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخلق الألياف القابلة للذوبان على معدة فارغة شعورًا كاملاً ، مما قد يساعد في فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية. يمكن تحقيق هذه الفوائد باستخدام السيلليوم ، وهو ألياف طبيعية قابلة للذوبان بنسبة 70 في المائة.

سيلليوم ومكملات الألياف الأخرى

يمكن القول أن قشر سيلليوم هو مكمل الألياف الأكثر استخدامًا. وتشمل مكملات الألياف القابلة للذوبان الأخرى ميثيسيليلوز ، دكستروز القمح ، إنولين وجلوكومانان. السيلليوم ومكملات الألياف الأخرى القابلة للذوبان لديها القدرة على علاج أو تحسين الإسهال ، والإمساك ، والبواسير ، ومتلازمة الأمعاء الالتهابية ، وأمراض التهاب الأمعاء ، وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. قد يكون Glucomannan فعالًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، كما يتضح من دراسة نشرت في يناير 2005 في "Medical Science Monitor". وأظهرت الدراسة أن الجلوكومانان يقلل من الوزن لدى المشاركين الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن ، في حين أن صمغ الغار والجينات لم يفعلوا ذلك.

الجرعة

بالنسبة للسيلليوم ، فإن الجرعة الموصى بها من قبل معظم الشركات المصنعة هي 3.4 جرام. يوصى باستخدام ميثيل سلولوز ، وهو ألياف اصطناعية ، بمعدل 2 جرام لكل وجبة. يجب استهلاك دكستريم القمح في حصص من 3 غرامات ، ويمكن تناول الأنسولين باستخدام حجم 5 غرامات. يمكنك دائمًا البدء بأقل من ذلك لتقليل خطر بعض الآثار الجانبية.

آثار جانبية

لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن المكملات اليومية بمكملات الألياف مثل السيلليوم أمر خطير. ومع ذلك ، يلاحظ MayoClinic.com أن مكملات الألياف يمكن أن تسبب في البداية انتفاخ البطن والغازات ويمكن أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية وتقليل مستويات السكر في الدم ، وهذا هو السبب في أنه من المهم استشارة الطبيب أولاً ، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية أو تناول أي أدوية. ابدأ بجرعة صغيرة واشرب الكثير من السوائل لتجنب الغازات والانتفاخ.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved