الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول سمك السلمون يساعدك على فقدان الوزن؟

2022-07-27 16:05:01

عندما يتعلق الأمر بخيارات الطعام الصحي ، فإن سمك السلمون هو واحد من أفضل الخيارات. إنه جيد لقلبك ودماغك وعظامك. على الرغم من وجود بعض الأدلة على أن الأحماض الدهنية في سمك السلمون قد تساعد في تعزيز فقدان الوزن ، فقد تم خلط النتائج ، ولا يجب الاعتماد على سمك السلمون باعتباره الرصاصة الفضية لخطة فقدان الوزن. ومع ذلك ، كغذاء يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، قد يمنع سمك السلمون آلام الجوع ، وهو أمر مفيد في أي برنامج لفقدان الوزن.

التغذية السلمون

الطريقة الوحيدة الحقيقية والمجربة لفقدان الوزن هي إحداث نقص في السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل و / أو ممارسة المزيد من الرياضة. عند إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، من المهم ملء نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل سمك السلمون ، لجعل كل قضمة مهمة. يحتوي جزء 3 أونصات من سمك السلمون المطبوخ على 140 سعرة حرارية و 5 غرامات من الدهون و 21 جرامًا من البروتين. سمك السلمون ليس منخفض السعرات الحرارية فقط وغني بالبروتين ، ولكنه أيضًا مصدر ممتاز لفيتامينات ب وفيتامين د والفوسفور والسيلينيوم والبوتاسيوم.

الدليل على فقدان الوزن

قد تأتي الصلة بين سمك السلمون وفقدان الوزن من دراسة أجريت عام 2007 ونشرت في المجلة الدولية للسمنة. وجدت هذه الدراسة أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية والذي يكمل السلمون فقدوا رطلين أكثر من المجموعة بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدون سمك السلمون. ومع ذلك ، وجدت دراسة أحدث من عام 2013 نشرت في BMC Public Health عدم وجود فائدة لفقدان الوزن في مجموعة من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن بعد نظام مماثل. في حين أظهرت دراسة عام 2007 الوعد ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل إجراء مطالبات فقدان الوزن.

سمك السلمون كمساعدات لتخفيف الوزن

في حين أن سمك السلمون قد لا يكون الطعام السحري لفقدان الوزن الذي تبحث عنه طوال حياتك ، كغذاء عالي البروتين ، فإنه يقدم فوائد لأولئك الذين يحاولون التخسيس. من بين جميع العناصر الغذائية ، البروتين هو الأكثر تشبعًا ، مما يعني أنه يحافظ على الجوع بعيدًا أفضل من الكربوهيدرات أو الدهون. السيطرة على الجوع هي فائدة رئيسية عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن تناول نظام غذائي أعلى من البروتين قد يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وقد يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل السلمون بانتظام في خطة فقدان الوزن في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون.

نصائح لخدمة سمك السلمون

سمك السلمون هو سمك شهي مع الكثير من النكهات التي يمكن شويها أو خبزها أو شويها أو قليها. نظرًا لأنها دهنية بشكل طبيعي ، لا تحتاج إلى إضافة الكثير من الزيت لنكهة إضافية. قبل الطهي ، ادهني كلا الجانبين بلمسة من زيت الزيتون والنكهة بالملح والفلفل. استخدم عصير الليمون والثوم والزنجبيل والزعتر وإكليل الجبل لإضافة المزيد من النكهة بدون السعرات الحرارية. للحصول على لمسة حلوة ، رش القليل من العسل ، أو الأفضل من ذلك ، خردل العسل ، قبل الطهي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved