الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

تناول البروتين في الصباح

2022-07-24 16:05:01

قطعة من الخبز المحمص بالإضافة إلى كوب من العصير تساوي وجبة الإفطار القياسية للكثيرين ، ولكن تناول وجبة مغذية تحتوي على البروتين يوفر خيارًا أكثر تفوقًا واستدامة في الصباح. على الرغم من أن إعداد وجبة تحتوي على البروتين قد يستغرق وقتًا أطول قليلاً ، إلا أن العوائد تستمر طوال اليوم في شكل زيادة الطاقة والإنتاجية. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية أو ممارس صحي مؤهل آخر للحصول على إرشادات محددة ومخصصة حول احتياجاتك الغذائية.

فوائد

تغذي جسمك بالعناصر الغذائية المهمة ، مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ، عندما تتناول البروتين في الصباح. وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يساعد البروتين الجسم على بناء الأنسجة وإصلاحها. كما أنه يساعد الجسم في مكافحة العدوى وتوليد الهرمونات وتشكيل الإنزيمات. تشعر بالامتلاء وتبقى ممتلئة لفترة أطول من الوقت عندما تتناول البروتين في الصباح مما تفعله عندما تتناول الحبوب أو الخبز المحمص فقط. تتضمن التأثيرات المستدامة للبروتين طاقة أكبر بالإضافة إلى تركيز وتركيز أفضل. من المحتمل أن تكون أكثر كفاءة في مهامك وأن تحقق المزيد عندما تقوم بتضمين البروتين في وجبتك الصباحية.

الأطعمة

من الأفضل تناول الأطعمة الكاملة كمصادر بروتينية ، بدلاً من تناول الأطعمة المصنعة والمعبأة مثل مساحيق البروتين. لديك العديد من الاحتمالات عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة البروتينية لتناولها في الصباح. البيض هو الخيار الكلاسيكي ، سواء كنت تأكله مخفوقًا ، في عجة أو مسلوق جيدًا. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالدواجن ، مثل صدور الدجاج أو سجق الديك الرومي قليل الدسم. منتجات الألبان البقر أو الماعز على شكل لبن أو زبادي كافير أو جبن أو حليب هي خيارات أكثر. توفر المكسرات والبذور خيارات إضافية للبروتين في الصباح.

توقيت

من الأفضل تناول البروتين في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ في الصباح ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة العاشرة صباحًا ، وهذا يساعد على دعم الغدد الكظرية ، والتي تعد جزءًا من نظام الغدد الصماء وتنتج هرمونات الإجهاد في الجسم. يمكن أن تضغط الغدة الكظرية عندما تنتظر وقتًا طويلاً لتناول الطعام وعند تخطي وجبة الإفطار. عندما تتناول أطعمة صحية ، بما في ذلك البروتين ، بشكل متكرر ، فإنك تساعد على تقوية الغدد الكظرية.

اعتبارات

من المثالي تضمين البروتين الذي تتناوله في الصباح في وجبة تتضمن أيضًا الدهون الصحية والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، يمكنك طهي الأومليت في زيت جوز الهند ودمجه في أطباق الخضار مثل البروكلي والبصل والفلفل. قدّمي سجق الديك الرومي مع السبانخ المطبوخة على البخار مع زيت الزيتون. استمتع ببعض التوت الطازج الممزوج ، ربما فوق الزبادي مع وجبتك. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإصلاح وجبة تحتوي على البروتين في الصباح ، فقم بالعديد من مستحضرات الإفطار في الليلة السابقة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved