الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يساعد تناول المزيد من البروتينات على فقدان المزيد من الوزن أو دهون الجسم؟

2022-07-24 08:10:01

سواء كنت تحصل على البروتين من اللحوم أو الدواجن أو البيض أو منتجات الألبان أو المصادر النباتية مثل الفاصوليا والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة ، فإن تناول المزيد منها قد يسهل عليك فقدان الوزن. هذا لا يعني أنه يمكنك التخلص من قطع اللحم الدهنية ، نظرًا لأن السعرات الحرارية لا تزال تحتسب وتحتاج إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، إلى جانب تناول المزيد من البروتين ، للحصول على أفضل النتائج.

فقدان الوزن

البروتين ممتلئ أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، وهو أحد الأسباب التي تجعله مفيدًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. أدى اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى فقدان الوزن ومحيط الخصر أصغر من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أعلى في الكربوهيدرات وأقل في البروتين للمشاركين في دراسة نشرت في "المجلة الدولية للغدد الصماء" في عام 2013. ومع ذلك ، لا وجدت جميع الدراسات أن الوجبات الغذائية عالية البروتين تؤدي إلى فقدان أكبر للوزن. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في "مجلة نيوإنجلند الطبية" في عام 2009 أن المشاركين الذين اتبعوا الأنظمة الغذائية بكميات مختلفة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات فقدوا جميعًا كميات مماثلة من الوزن.

فقدان الدهون

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون ، مما يؤدي إلى تكوين جسم أكثر صحة. فقد الرجال الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين مقدارًا مماثلاً من الوزن لأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا طبيعيًا من البروتين لكنهم فقدوا عضلات أقل ودهونًا أكثر في دراسة نشرت في "السمنة" في مارس 2013. دراسة أخرى نشرت في "ذي جورنال" من التغذية "في كانون الثاني / يناير 2009 ، وجد أن المشاركين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معتدل البروتين يفقدون المزيد من الوزن والدهون أكثر من المشاركين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أكثر شيوعًا من الكربوهيدرات.

صيانة لتخفيف الوزن

قد يساعدك الاستمرار في اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بعد فقدان الوزن في الحفاظ على فقدان الوزن ، خاصة إذا اخترت أيضًا الكربوهيدرات منخفضة بشكل أساسي في مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن تلك التي لا تميل إلى إحداث ارتفاعات كبيرة في مستويات السكر في الدم ، وفقًا إلى دراسة نشرت في "مجلة نيو إنجلاند الطبية" في نوفمبر 2010. المشاركون في الدراسة الذين يتبعون أنظمة غذائية عالية البروتين ، وأنظمة غذائية أو مؤشرات منخفضة السكر في الدم بما في ذلك كلتا هاتين الخاصيتين ، كانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنهم أكثر من أولئك اتباع نظام غذائي منخفض البروتين أو مؤشر نسبة السكر في الدم خلال مرحلة الصيانة.

خيارات البروتين الصحي

عندما تزيد من تناولك للبروتين ، يجب أن تكون حريصًا على عدم زيادة تناول الدهون بكثرة. يوصي موقع ChooseMyPlate التابع لوزارة الزراعة الأمريكية باختيار المأكولات البحرية مرتين أسبوعيًا على الأقل وصنع الفاصوليا والبقوليات الأخرى مصدر البروتين لديك في بعض الأحيان بدلاً من الاعتماد دائمًا على اللحوم. اختاري قطع لحم الخنزير أو اللحم الخالية من الدهون وأزيلي الجلد من الدجاج. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة على الإصدارات العادية من هذه الأطعمة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved