الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول البروتين قبل النوم يحرق الدهون؟

2022-07-22 16:05:01

البروتين عنصر غذائي مهم ، لكن لا تراهن على حرق الدهون من جسمك. لا يوجد طعام لديه القدرة على إذابة الدهون ، لذلك لا تزال بحاجة إلى الاعتماد على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من البروتين أو أي طعام آخر سيؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك لا تشبع قبل النوم.

الإحساس بحرق الدهون 101

تحتوي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات على سعرات حرارية. يحرق جسمك تلك السعرات الحرارية للطاقة أو يخزنها كدهون في الجسم لاستخدامها لاحقًا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. على العكس من ذلك ، يحرق جسمك الدهون المخزنة عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه للطاقة. لذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة أكثر أو القيام بكليهما لإنشاء عجز في السعرات الحرارية. مقابل كل 3500 سعرة حرارية تنتجها ، تفقد حوالي رطل واحد من الدهون. ستحقق ذلك في أسبوع واحد عن طريق خلق عجز بقيمة 500 سعر حراري كل يوم.

التأثير الحراري

على الرغم من أن الطعام لا يحرق الدهون ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية لهضمها في عملية تسمى توليد الحرارة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص ينفقون طاقة بعد تناول البروتين أكثر من استهلاك الدهون أو الكربوهيدرات ، لذلك قد تحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً بعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، وفقًا لـ NOVA. لكن دراسة نشرت في "مجلة نيوإنجلند الطبية ،" عام 2009 ، اتبعت أكثر من 800 من أصحاب الحمية الغذائية الذين تناولوا كميات مختلفة من البروتين ووجدوا أن جميعهم فقدوا كميات مماثلة من الوزن. هذا يشير إلى أن أي ميزة حرارية للبروتين قد لا تكون قوية بما يكفي لإحداث فرق كبير في الوزن.

قضية الأكل الليلي

تناول الطعام في الليل يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2008. لاحظ الباحثون عادات تناول الطعام لدى الأشخاص على مدار ثلاثة أيام ووجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بعد الساعة 11 مساءً تميل إلى تناول سعرات حرارية بشكل عام أكثر من أولئك الذين لم يأكلوا في وقت متأخر من الليل. كما أنهم كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أثناء جلسات المتابعة.

أفضل خيارات وقت النوم

طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام ، يمكن أن تكون وجبة خفيفة قبل النوم فكرة ذكية لأنها قد تساعدك على النوم - ونقص النوم مرتبط بزيادة الوزن. إذا كنت تفضل تناول وجبة خفيفة من البروتين ، فاختر الجبن قليل الدسم أو المكسرات أو البيض ، وهي غنية بالتريبتوفان الذي يسبب النعاس. قد يكون التأثير أقوى ، إذا قمت أيضًا بتضمين بعض الكربوهيدرات - مثل البسكويت أو قطعة من الفاكهة - في وجبتك الخفيفة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved